動(dòng)作：跪坐于地板上 ， 雙手放于兩大腿上 ， 吸氣 。呼氣身體慢慢向后 ， 使頭頂逐漸觸地 ， 雙手在胸前合十 。作用：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉 。動(dòng)作：跪于地板 ， 雙手支撐身體 。吸氣 ， 脊柱向下伸展 ， 抬頭 ， 引頸向上 ， 同時(shí)臀部向上翹 。呼氣 ， 含胸 ， 拱背 ， 垂頭引頸向下 ， 腹部肌肉收緊 ， 使整個(gè)背部盡量向上拱起 。作用：脊柱及周?chē)∪馊焊挥袕椥?nbsp;， 放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作 。動(dòng)作：坐于地板 ， 兩腿互相交叉 ， 雙膝上下一條直線 ， 雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊 。雙手在背后相扣 ， 保持背部的挺拔 。如果感覺(jué)困難 ， 可雙手抓住一條毛巾 ， 效果相同 。作用：矯正頸椎、脊柱 ， 擴(kuò)張胸部 ， 放松肩關(guān)節(jié) ， 令背闊肌得到伸展 。

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