越是假期越忙碌，采購、清洗、下廚、招待客人，不時(shí)還要熬夜 。你的假期是否也過得如此緊張、疲憊？那么給自己30分鐘，讓瑜伽為你驅(qū)散節(jié)日綜合征 。
小提示：
1、練習(xí)時(shí)，保持室內(nèi)通風(fēng) 。
2、做動(dòng)作前，可以做一些跳動(dòng)或下蹲運(yùn)動(dòng)，讓身體熱起來 。
3、要空腹練習(xí) 。待結(jié)束半小時(shí)后，方可喝水 。讓內(nèi)臟得到充分休息 。
動(dòng)作1：三角式
功效：柔軟靈活脊椎，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化髖部肌肉，對(duì)皮膚問題有幫助治療作用 。
適合在節(jié)日里飲食無度，成了“沙發(fā)土豆”的你 。
動(dòng)作：
1、雙腿打開至兩倍肩寬，吸氣，雙手平舉 。
2、呼氣，向左側(cè)慢慢伸展脊椎到極限，左手掌向外，貼在腳踝處 。吸一口氣，扭轉(zhuǎn)頭部，看右手 。停留10秒，保持深呼吸 。
吸氣，還原成動(dòng)作1 。反方向做另外一次 。
動(dòng)作2：扭轉(zhuǎn)式
功效：預(yù)防腎病和腰部風(fēng)濕痛，幫助治療便秘，調(diào)整腎上腺分泌，強(qiáng)壯腎臟 。適合最近心情不好和節(jié)日期間大吃大喝的你 。
動(dòng)作：
1、雙腿前伸，背挺直 。把左腿繞過右腿踩在地板上 。
2、扭轉(zhuǎn)身體，右手掌心向外，別在左腿膝蓋外側(cè) 。左手撐住在尾椎后的地上，從腰椎開始旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至最大限度 。保持深呼吸 。10秒后還原至動(dòng)作1，換方向再做一次 。
動(dòng)作3：貓式
功效：美化腰臀曲線，使子宮、卵巢回位，治療月經(jīng)不調(diào)、白帶過多 。適合做了媽媽，或平時(shí)身體較弱，想利用假日好好休息調(diào)節(jié)一下的你 。
動(dòng)作：
1、跪坐 。
2、吸氣時(shí)，雙手向上，合住在頭頂，仰頭看手 。
3、呼氣，雙手分開放于墊上，向前滑動(dòng)至胸部，緊貼墊子，臀部向上翹起，拉長身軀 。保持10～15秒 。還原至動(dòng)作1，再做兩次 。
動(dòng)作4：魚式
功效：調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，矯正頸椎歪斜，增強(qiáng)免疫能力，增進(jìn)脊椎的彈性，防止青光眼和老花眼，增強(qiáng)視神經(jīng) 。適合節(jié)日里作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜看碟、打游戲或缺少運(yùn)動(dòng)的你 。
動(dòng)作：
1、仰躺，用雙手把上身支起 。
2、挺胸，后彎頭部，盡量將頭頂在墊上 。
3、吸氣，雙手伸展至頭頂 。停留10～15秒 。瞪大眼睛，向上額看，卡住嗓子 。呼氣時(shí)，發(fā)出嬰兒打鼾似的聲音 。停留10～15秒，還原至動(dòng)作2，再還原至動(dòng)作1 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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