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現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作、生活壓力大，特別是過(guò)了30的職業(yè)女性，工作中需要不斷接受挑戰(zhàn)、學(xué)習(xí)和提升，生活中需要照顧家庭、父母和兒女。
幾年以前，雖然還沒(méi)需要家庭方面太多的付出，但是工作、學(xué)習(xí)的壓力卻是比較大，因從小體質(zhì)就不是很很強(qiáng)，所以經(jīng)常感覺(jué)很累和疲倦。試過(guò)各種方法改善，練習(xí)健美操、跑步等，收效不是很好，而且也比較難以堅(jiān)持。一次偶然的機(jī)會(huì)有個(gè)朋友和我介紹瑜伽，出于對(duì)朋友的信任，開(kāi)始試著練習(xí) 。因?yàn)楣ぷ髅Γ苌偕辖∩矸?，第一次買(mǎi)了張惠蘭的音樂(lè)磁帶-智慧花盛開(kāi)（那時(shí)候還沒(méi)有VCD呢），因?yàn)槔锩嬗行菹⑿g(shù)，呵呵，懶人喜歡的東西。練習(xí)幾次以后，覺(jué)得一點(diǎn)不辛苦，還能幫助加強(qiáng)睡眠、舒緩壓力，很好，…從此YOGA就開(kāi)始伴隨我的生活了。差不多每天晚上睡覺(jué)前就開(kāi)始聽(tīng)磁帶，出差的時(shí)候也帶著，那時(shí)候瑜伽還沒(méi)現(xiàn)在那么普及，同事都覺(jué)得奇怪，這個(gè)小丫頭怎么練什么瑜伽功… 。呵呵，換現(xiàn)在，肯定沒(méi)人這么說(shuō)了。
惠蘭的聲音溫婉而柔和，就是普通話不太準(zhǔn)，聽(tīng)起來(lái)怪怪的，但絕對(duì)印象深刻。休息術(shù)分幾段，最前面是呼吸調(diào)整，均勻緩慢的呼吸，然后念誦“噢-哈-吁-噢”，感覺(jué)聲音在口腔、鼻腔、脖子、整個(gè)顱腔內(nèi)回蕩…很快心情緩和下來(lái) 。然后是引導(dǎo)詞放松全身，從腳到頭，一點(diǎn)一點(diǎn)的放松 ?，F(xiàn)在健身房練習(xí)結(jié)束后教練運(yùn)用的放松功感覺(jué)就是從休息術(shù)中截取出來(lái)的。隨著她的聲音的確一點(diǎn)一點(diǎn)的放松著身體和意識(shí) 。然后感覺(jué)身體很重、很輕，都用意念松動(dòng)地引導(dǎo)，真的就感覺(jué)到自己的身體象塊巖石似的，越來(lái)越重，越來(lái)越重，感覺(jué)和床連在了一起。再后面就是觀察各種各樣引導(dǎo)、提示的眼前的圖畫(huà)，呵呵，當(dāng)然是觀想的。最后再念誦語(yǔ)音，緩緩的結(jié)束。一套休息術(shù)用時(shí)30分鐘左右。效果估計(jì)比睡兩個(gè)小時(shí)還好。
剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，聽(tīng)著聽(tīng)著就睡著了（其實(shí)不睡著，保持清醒才達(dá)到更好的效果和練習(xí)目標(biāo)）。而且最前面一段的語(yǔ)音冥想還感覺(jué)特別困難，倒不是字難念，而是要和上那一口氣還真不容易，惠蘭阿姨的“0-H-Y-O"一口氣好長(zhǎng)啊，有的時(shí)候自己要換兩次氣才能跟完。如果很刻意地想去跟上，有的時(shí)候搞得自己呼吸急促、心跳加快，看來(lái)是急不得。后來(lái)慢慢練習(xí)多了，采用腹式呼吸方法，心情平靜、用意識(shí)控制，一點(diǎn)點(diǎn)用腹部把氣體擠出來(lái)，隨之發(fā)出語(yǔ)音冥想的聲音，逐漸適應(yīng)了她長(zhǎng)長(zhǎng)的氣息，這個(gè)時(shí)候感覺(jué)非常好，心境也可以隨之慢慢的放松和寧?kù)o，然后開(kāi)始完整的練習(xí) 。
瑜伽休息術(shù)融合和了呼吸和攤尸放松，幾年練習(xí)下來(lái)，受益匪淺。它能非常有效地減緩壓力和緊張，平和情緒，改善睡眠。喜歡激烈運(yùn)動(dòng)的朋友也不妨試試，它能快速地幫助放松鍛煉后肌肉、內(nèi)臟等產(chǎn)生的緊張，恢復(fù)疲勞，效果非常明顯。很多在健身房練習(xí)瑜伽的朋友說(shuō)練完瑜伽一點(diǎn)都不累，其實(shí)最后的放松功是非常有效地減少了鍛煉疲勞、恢復(fù)了精力。

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瑜伽休息術(shù)練習(xí)心得