在這里我們利用的冥想原理 ， 來自于西藏心瑜伽 。公元11世紀(jì)的印度大學(xué)者那洛巴大師將其從印度傳入西藏 ， 比之我們現(xiàn)在練習(xí)的瑜伽 ， 它更注重呼吸和冥想的訓(xùn)練 ， 藉以達(dá)到心靈的和諧 。西藏心瑜伽通過調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心的過程 ， 透過對身心的調(diào)理 ， 我們的心會(huì)變得安定、清醒和覺察 ， 不但會(huì)使身體機(jī)理慢慢平衡 ， 也會(huì)使心靈變得柔軟 。
睡眠失常想象身在藍(lán)天
長期端坐在辦公室 ， 加上使用電腦 ， 不但令體力透支 ， 更容易造成血液循環(huán)減慢 ， 引至腦部血液供應(yīng)不足 。若用腦過度 ， 腦能量消耗很大 ， 耗氧量甚至?xí)鲋?成以上 ， 而且會(huì)造成頭痛、失眠、記憶下降、反應(yīng)遲鈍等情況 ， 影響腦部的正常運(yùn)作 。這很容易造成失眠 ， 頭痛嗎？睡不深？心事重？與其翻來覆去 ， 不如讓我們來放松吧 。
具體方法：
臨睡前 ， 仰臥在床上 ， 閉上眼睛 ， 頭下可以放一個(gè)舒服的枕頭 。雙手交叉 ， 手心向下 ， 輕輕放在肚臍上 。請?jiān)诨孟胱约荷硖幱谖邓{(lán)色的天空下 ， 碧藍(lán)的海洋上海鳥飛翔 。
四周都是安靜的 ， 也許只有海鳥的叫聲吧 。
注意力集中于自己的呼吸
吸氣時(shí) ， 把空氣直吸向腹部 ， 手隨腹部抬起 ， 吸氣越深 ， 腹部升起越高 。呼氣 ， 發(fā)出“o”的聲音 ， 然后合上嘴唇 ， 發(fā)出“m”的聲音 ， 腹部向內(nèi)朝脊椎方向收 ， 直到把所有廢氣從肺部全部呼出 。然后再吸氣 ， 重復(fù)3至5分鐘 。
注意 ， 發(fā)出的聲音要足以讓耳朵聽到 ， 注意力集中在語音上 ， 體會(huì)它在大腦中的回音 。這樣可以放松大腦皮層 ， 使你進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界 ， 直到自然而然地睡著為止 。
身體疲乏二十分鐘靜坐
在現(xiàn)實(shí)生活中 ， 人們經(jīng)常碰到各種各樣不如意的事情 ， 心緒飄浮不定 ， 心念散亂 。所以覺得自己精神不振 ， 做什么都提不起精神 。這都是由于心態(tài)穩(wěn)定力（定力）不夠的表現(xiàn) 。
西藏心瑜伽認(rèn)為 ， 人的思想應(yīng)予以控制 。要經(jīng)過訓(xùn)練將散亂的心神收攝統(tǒng)一起來 ， 學(xué)習(xí)管理好自己的心 ， 進(jìn)而專注自己的心 ， 專注才有力量 ， 有力量才能去創(chuàng)造 。把思維集中在一點(diǎn)上 ， 這種專注就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的能量 。而傾聽自我內(nèi)心聲音的最好方式就是靜坐 。
具體方法：
非常簡單 ， 每天花20分鐘練習(xí)靜坐 ， 努力讓自己什么都不要想 ， 堅(jiān)持不斷努力 。
一開始 ， 你會(huì)越想越多 ， 但只要每天堅(jiān)持 ， 就能夠達(dá)到“自我控制”的境界 。毒素淤積呼吸控制食欲
短期的食欲不振并無大礙 ， 也許只是受個(gè)人心情影響 ， 調(diào)理一下即可緩和 。引起食欲不振的原因非常多 ， 如精神過度疲勞 ， 失眠 ， 胃、腸、肝、腎等部位的炎癥 ， 便秘或者痢疾等 。此外 ， 為了減肥而采取的刻意或過度節(jié)食也可導(dǎo)致食欲不振 ， 對身體健康危害很大 。
配合呼吸和冥想的瑜伽體式能夠快速地促進(jìn)大腸蠕動(dòng) ， 刺激腸臟提高消化 ， 從而提高食欲 ， 加快消化系統(tǒng)對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收 ， 及時(shí)補(bǔ)充體力 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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