勝利制氣法（臥姿）
你也可以稱它為調(diào)吸的，我們先簡單了解制氣法 。這主要是運(yùn)用空氣進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。正如我們所知的，空氣具有幾個(gè)特點(diǎn) ?？諝庵性杏瑫r(shí)還具有吸收、活化以及按摩的能力 ?？諝獗灰暈橐粋€(gè)偉大的凈化著，人體內(nèi)部器官生命的給與者 。進(jìn)行制氣法練習(xí)時(shí)，人體充分利用了空氣的這個(gè)特點(diǎn) 。
勝利稚氣法可以用兩種方法進(jìn)行練習(xí)：1）立姿；2）臥姿 。前者效果最佳 。然而，第一種方法比較難做到，而第二種式簡單易行的 。
預(yù)備姿勢
你要先知道這個(gè)練習(xí)是分為四個(gè)步驟的 。通過嘴呼氣；通過兩鼻孔吸氣；屏住吸進(jìn)的空氣；通過嘴呼氣 。
這些步驟按照下面這個(gè)順序進(jìn)行的：
1． 通過嘴將體內(nèi)所有的氣體持續(xù)并迅速的呼出 。呼氣的速度就像吹口哨一樣 。氣體自兩嘴唇之間呼出，面部其他組織不動(dòng) 。做這個(gè)練習(xí)時(shí)，身體要保持松弛 。呼氣時(shí)腹部收縮 。當(dāng)所有的氣體排出后，馬開始做第二節(jié)練習(xí) 。
2． 用兩個(gè)鼻孔慢慢吸氣，不要過分急促 。在保證毫不費(fèi)力的前提下，盡量多的吸入空氣，但不要吸的過量 。做這個(gè)練習(xí)時(shí)同樣要保持身體的放松，吸氣時(shí)腹部脹起 。
3． 吸氣結(jié)束時(shí)，屏住氣，并作如下動(dòng)作：兩腳尖并攏并向前伸直，繃緊雙腿 。腹部逐漸向內(nèi)收縮 。兩手伸開，整個(gè)身體肌肉繃緊到適中的程度 。然后保持這個(gè)姿勢 。初練一周時(shí)，這種姿勢保持時(shí)間3-5秒，第二周或第三周后，可以增加到5-10秒鐘 。總之，屏氣姿勢的持續(xù)時(shí)間越長越好，但又要以身體感到舒適為原則 。
4． 但姿勢持續(xù)到所要求的時(shí)間后，按照第一節(jié)的方法，通過嘴呼氣 。氣息平穩(wěn)、不斷而又有控制的呼出，不要過急 。呼其時(shí)候，開始自而下的放松身體各部位的肌肉 。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和雙手 。當(dāng)體內(nèi)空氣呼盡后，全身肌肉應(yīng)該同時(shí)放松完畢 。至此，你已經(jīng)完成了一遍勝利制氣法 。休息5-6秒鐘 。
5． 休息時(shí)候，通過鼻孔吸氣和呼氣 。休息后，按照述方法重復(fù)一遍 。
每日練習(xí)
第一天練習(xí)時(shí)，做3遍 。第二天為4遍，第三天為5遍 。每次練習(xí)不要超過5遍，這是每次練習(xí)所容許的最大限度 。如果有人每天想做兩次制氣法，那么兩次的間隔時(shí)間為8個(gè)小時(shí) 。記住，你在使用瑜伽的方法來試圖控制呼吸，這練習(xí)是無法操之過急的 。清晨和傍晚是我推薦的最好的練習(xí)時(shí)間 。
益處
盡管你在以后的時(shí)間里還會(huì)學(xué)會(huì)它的立姿，我還是要說明一點(diǎn)，臥姿具有立姿制氣法的所有益處 。但是，對于任何年齡以及任何身體狀況的練習(xí)者來說，臥姿是安全易學(xué)的 。建議你如果有高血壓、低血壓、心臟病和服用麻醉品的人，在他的身體尚未康復(fù)前，應(yīng)該練習(xí)臥姿勝利制氣法 。
它能結(jié)合外部的控制和調(diào)節(jié)，使人體內(nèi)部凈化、活化、強(qiáng)化 。對于哮喘患者和呼吸問題的人來說，這套制氣法最大的功效是強(qiáng)健肺部和支氣管 。它同樣可以改善我們的情緒和放松身體，建議你在空氣流通的環(huán)境下，慢慢體會(huì)它給你帶來的巨大益處 。

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