Sheetali是平靜的意思，通常我們叫做清涼的 。只是一種能夠使全身平靜的調(diào)息法 。用嘴巴緩緩呼吸，在通過兩個(gè)鼻孔徐徐呼氣 。這樣逐漸使全身平靜，同時(shí)放松神經(jīng)系統(tǒng) 。這種調(diào)息法非常容易掌握，當(dāng)我經(jīng)常煩躁的時(shí)候就練習(xí)它 。
預(yù)備姿勢使用舒服的打坐姿勢，我喜歡半蓮花式 。舌頭前伸，觸及牙齒內(nèi)側(cè)，雙嘴唇微微張開，上齒微啟，上下齒之間留有縫隙，空氣可以從縫隙中進(jìn)入口中，上身脊柱、頭部、頸部始終保持平直，雙目閉合，身體自然放松 。
練習(xí)張開嘴，把舌頭伸出一點(diǎn)，將舌頭卷成一條管子，如做不到，可將舌頭抵住上顎，上下牙齒輕輕咬住 。呼氣時(shí)，用兩個(gè)鼻孔緩慢排氣，直到排盡空氣 。用嘴慢慢吸氣，能夠聽到和感到清涼的空氣通過口腔慢慢進(jìn)入 。吸氣應(yīng)緩慢而深長 。接著慢慢通過鼻孔呼出空氣，整個(gè)過程都采用完全式呼吸 。這是一個(gè)回合，如單獨(dú)練習(xí)可做25-50回合，如配合圣光調(diào)息可做15回合 。每日練習(xí)不要超過30次 。練習(xí)過程不要講話，思考問題，不要再吵鬧環(huán)境處練習(xí) 。益處這個(gè)方法對整個(gè)人體和神經(jīng)系統(tǒng)具有調(diào)養(yǎng)、鎮(zhèn)定、放松和平靜的作用 。可以抑制心情憂郁和精神緊張 。
在瑜伽文獻(xiàn)中描述：當(dāng)一個(gè)人處在缺水?dāng)啻兜牡胤?，他會感到口渴和饑餓 。然而，練習(xí)了清涼調(diào)息，會產(chǎn)生生津止渴，飽腹止饑的效果 。
如果你在練習(xí)過程中感到寒冷和喉嚨疼痛，你可以用溫鹽水漱口，消除練習(xí)所帶來的寒意 。
注意：
空腹練習(xí) ?？諝鉁囟冗m宜，新鮮，流通，無風(fēng)的時(shí)候練 警告對于患有高血壓的人，做此練習(xí)的時(shí)候，請不要同時(shí)練習(xí)收頷收束法和懸息 。每次練習(xí)只限于做10個(gè)回合，直到血壓降低為止 。有心臟病的人不應(yīng)該練習(xí)此法，或先征詢醫(yī)生的意見 。

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