上班族、久坐族近年的健康狀況令人堪憂，由于缺乏運(yùn)動(dòng)加上長(zhǎng)期面對(duì)輻射，使上班族身體狀況越來越差 。不要再慌稱自己沒有時(shí)間健身了，只需小小的動(dòng)作就能輕松獲得健康，以下就來隨小編一起看看吧！
頸椎操——十點(diǎn)十分
許多人頸椎不好，是因?yàn)橐恍╁e(cuò)誤的習(xí)慣性動(dòng)作，比如站立時(shí)上身不挺直，耳朵和肩不在一個(gè)垂直線上 。而長(zhǎng)期伸著脖子面對(duì)電腦，也會(huì)讓頸椎受傷 。
遠(yuǎn)離頸椎病需要注意三點(diǎn)：第一是頸椎上的骨骼；第二是骨和骨之間的韌帶；第三是頸部的肌肉群 。很多人頸椎不適，其實(shí)不是頸椎病，準(zhǔn)確地講是頸部的肌肉群功能下降 。這個(gè)操可幫您增加脖子后面的肌肉訓(xùn)練 。
動(dòng)作要領(lǐng)：抬頭挺胸站立，雙腳并攏或稍分開，雙手側(cè)平舉，雙手伸直指尖向上翹 。然后雙手高舉到肩上15O左右的位置(像鐘表里指針的十點(diǎn)十分位置)，以感到頸部后肌群緊張為宜 。然后雙手從腕關(guān)節(jié)開始向下回至側(cè)平舉(回到鐘表里指針的九點(diǎn)一刻位置)，重復(fù)此動(dòng)作 。
提示：十點(diǎn)十分操會(huì)使頸部的所有肌群得到有效鍛煉，利于提高頸椎的功能、改善頸椎問題 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 上班族必備簡(jiǎn)易小動(dòng)作健身 1/2
• 護(hù)腎小動(dòng)作 健腎效果頂好 1/2
• 八個(gè)點(diǎn)是什么字 點(diǎn)怎么讀
• 兩個(gè)小動(dòng)作 健身大問題
• 8個(gè)小動(dòng)作讓你擁有纖細(xì)玉臂
• 飯后4個(gè)小動(dòng)作遠(yuǎn)離“游泳圈”
• 6個(gè)小動(dòng)作幫助上班族擺脫疾病
• 男性8個(gè)小動(dòng)作向發(fā)福說拜拜 1/2
• 8個(gè)健身小動(dòng)作告別肥胖 1/2
• 9個(gè)小動(dòng)作幫你集中注意力