“人老腿先老”已成為人們的共識(shí) 。因而 ， 老人健身防老抗衰也應(yīng)從腿腳鍛煉開始 。這里推薦一套鍛煉腿腳的保健動(dòng)作：
臥位運(yùn)動(dòng)趾與踝
仰臥床上 ， 雙下肢平伸 ， 雙足一起做屈趾、伸趾交替運(yùn)動(dòng)30次 ， 五趾分離、并攏30次 ， 然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次 ， 這是整套運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備動(dòng)作 。
坐位蹬滾子運(yùn)動(dòng)
把長(zhǎng)40厘米 ， 直徑10~20厘米的圓木或石滾子 ， 放在地板上 ， 人坐在床邊 ， 雙足蹬在滾子上前后滾動(dòng)100次 ， 可以達(dá)到舒筋活血的目的 。
踮腳走路練屈肌
踮腳走路 ， 就是足跟提起完全用足尖走路 ， 行走百步 ， 這不但可鍛煉屈肌 ， 從經(jīng)絡(luò)角度看 ， 還有利于通暢足三陰經(jīng) 。
足跟走路練伸肌
即把足尖翹起來(lái) ， 用足跟走路 ， 這樣是練小腿前側(cè)的伸肌 ， 行百步 ， 可以疏通足三陽(yáng)經(jīng) 。
側(cè)方行走練平衡
側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強(qiáng)化 ， 有預(yù)防共濟(jì)失調(diào)的作用 。先向右移動(dòng)50步 ， 再向左移動(dòng)50步 。
倒退行走益循環(huán)
倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流 ， 更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用 ， 有利于循環(huán) 。另外 ， 倒退時(shí) ， 改變了腦神經(jīng)支配運(yùn)動(dòng)的定式 ， 強(qiáng)化了腦的功能活動(dòng) ， 可防因廢用而腦萎縮 ， 每次倒退百步為宜 。
四肢爬行降血壓
用四肢爬行50米 。爬行時(shí) ， 軀體變成水平位 ， 減輕了下肢血管所承受的重力作用 ， 血管變得舒張松弛 ， 心臟排血的外周阻力下降 ， 有利于緩和高血壓 ， 這已為大量實(shí)踐所證實(shí) 。
踩足按摩促回流
如果有3～5歲的小孩 ， 您可趴在床上 ， 雙足背貼床面 ， 足心朝上 ， 讓孩子赤腳踩壓你的雙足 ， 孩子的足跟對(duì)準(zhǔn)大人的足心 ， 做踏步動(dòng)作50~100次 ， 對(duì)促進(jìn)血液回流大有好處；沒有孩子幫助 ， 也可自己按摩 。老

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