運(yùn)動(dòng)能夠加速新陳代謝，可說(shuō)是達(dá)到排毒的最好方式 。但很多時(shí)候都懶得出門(mén)，待坐在家中卻又容易增胖 。其實(shí)，只要利用家里現(xiàn)有的浴巾、墊子，或是籃球、排球等，就可以簡(jiǎn)單操作居家運(yùn)動(dòng) 。

熱身

作用：熱身、加速血液循環(huán)

時(shí)間：5～6分鐘

利用家里的樓梯，右腳先踏上階梯，隨后左腳跟上；然后右腳先下隨后右腳跟下，一分鐘后，換由左腳先上，右腳跟進(jìn) 。此運(yùn)動(dòng)在操作時(shí)，可配合快節(jié)奏的音樂(lè)或者是在心里默數(shù)拍子以增加節(jié)奏感 。瀟雪推薦：踏板操 提臀美腿看得見(jiàn)

手臂屈伸

作用：三頭肌、斜方肌

次數(shù)：8～12下

利用穩(wěn)固的椅子或桌子，坐在其上，兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣，身體緩緩向前移動(dòng)使臀部懸空，同時(shí)兩腿張開(kāi)約與肩膀同寬，膝蓋彎曲并縮小腹 。開(kāi)始時(shí)先吸氣，并同時(shí)緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止(肩膀略高于手肘)，停止約1秒時(shí)間 。然后兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直 。瀟雪推薦：塑身健體7個(gè)激情小動(dòng)作
坐姿轉(zhuǎn)體

作用：腹部肌群

次數(shù)：10～16下

坐在鋪有墊子或浴巾的地上，雙腳屈膝張開(kāi)約與肩膀同寬，腳跟著地腳指朝上 。雙手持求在身體的前方(pic A)，慢慢將上半身后仰約45度左右，同時(shí)縮小腹，此時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方讓球觸碰到地面上，約1秒的時(shí)間后馬上轉(zhuǎn)向左邊 。

操作同時(shí)注意適當(dāng)?shù)目刂坪粑?，并且整個(gè)過(guò)程感覺(jué)腹部都在用力 。

隨手播放自己喜歡的音樂(lè)，持續(xù)運(yùn)動(dòng)個(gè)20～40分鐘左右，就可以輕松達(dá)到瘦身，并且流汗排毒的效果 。音樂(lè)相伴減肥運(yùn)動(dòng)增效法
伏地挺身

作用：胸、手臂

次數(shù)：8～12下

以軟墊子或浴巾對(duì)折置于于膝蓋下，然后雙手向前移動(dòng)讓身體約略成4

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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