在你享受健美操樂趣的時候，你是否注意到有時候在上課中會產(chǎn)生一些不適呢?據(jù)調(diào)查，28%以上的女性會在鍛煉15-20分鐘后產(chǎn)生不同程度的不適，其中主要原因有兩點(diǎn)：第一，由于健美操屬于一種強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動，在60分鐘的訓(xùn)練中人體會大量排汗來降低體溫，而汗液中含有大量的鈉元素，所以如果沒有及時補(bǔ)水，會造成身體脫水和電解質(zhì)失衡，癥狀是頭暈，無力等 。正確做法：就算一點(diǎn)也不渴，在上課前20分鐘也一定要喝一大杯水(500毫升)，然后在上課中教練降低強(qiáng)度的時候再補(bǔ)充2-3次水(一次一小口)，出汗多的時候還可以在水里放一些鹽 。千萬別聽信那些“運(yùn)動前、運(yùn)動中喝水會得腸胃病”的說法 。
另一種常見的情況是有些人由于來晚了，所以在課程的一半才加入鍛煉，結(jié)果不一會兒就覺得全身酸痛，體力不支 。這是由于你在課程的一半加入，往往已經(jīng)是課程的高潮階段，你也許會被當(dāng)時熱烈的氣氛所感染，不惜力地去完成所有的動作，但這會引起體內(nèi)乳酸及其代謝產(chǎn)物的迅速堆積，從而引起肌肉酸痛 。并在短時間內(nèi)體力下降 。
正確做法：記準(zhǔn)時間，從課程的開始就加入，教練會從熱身運(yùn)動做起，由緩而快，強(qiáng)度也會一點(diǎn)點(diǎn)加大，讓你感到非常舒服 。如果你真是錯過了時間，不要有“不做可惜了”的想法 。建議你可以先去做一些器械練習(xí)，然后等下一節(jié)課再上 。
高沖擊健美操
高沖擊健美操指的是在課程中會出現(xiàn)雙腳同時離地的動作，它的主要目的是提高心率，加大訓(xùn)練強(qiáng)度以燃燒更多的熱量 。一些體力好的女孩子會紛紛參加這種更有挑戰(zhàn)的課程 。但是如果急于求成，頻繁地參加高沖擊健美操課程，加上女性本身關(guān)節(jié)、肌肉的承受能力有限，容易得肌腱炎和滑囊炎，尤其在身體狀態(tài)不好的時候更易受傷 。正確做法：最需要注意的是充分地?zé)嵘?，穿舒適合腳的全能鞋，雙腳離地時高度不要過高 。另外，如果出現(xiàn)急性受傷的話要立即休息以避免再刺激傷處，然后用冰濕毛巾冷敷受傷部位以減輕淤血腫脹程度(20分鐘)，每2-3小時一次 。待48- 72小時后，腫脹開始漸漸消退，這時候再用熱敷法，以改善局部血液循環(huán)、加速新陳代謝 。
踏板操
踏板操英文為“STEP”，它不但具備了健美操的大部分特點(diǎn)，而且在運(yùn)動中還有勢能的變換，加上踏板的高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度，從而更有效地達(dá)到提高心肺功能、減少脂肪和提高身體協(xié)調(diào)性的作用 。但值得注意的是，由于踏板本身的面積較小，而且在整節(jié)課中，練習(xí)者除了平行移動外還有很多上板和下板的動作，所以，在踏板操中常出現(xiàn)腳腕的扭傷和挫傷 。
解決辦法：鍛煉者訓(xùn)練前應(yīng)該把踏板放置平穩(wěn)，高度不宜過高，初學(xué)者應(yīng)咨詢專業(yè)教練 。同時保持板面的清潔和干燥，避免打滑 。運(yùn)動鞋也最好有踝部固定功能 。
另外，常聽到參加踏板操的女性說做完操后，自己的膝蓋會隱隱作痛 。通過一些專門測試后發(fā)現(xiàn)這些人的腰腹及下肢肌肉力量都比較差，有的一分鐘仰臥起坐只能做10個，這都有可能導(dǎo)致她們在上板和下板時膝關(guān)節(jié)的沖擊過大，長此以往容易造成膝關(guān)節(jié)的勞損 。解決辦法：如果想盡情享受踏板操的魅力，平時不愛練器械的女孩子一定要加強(qiáng)下肢和腰腹力量練習(xí) 。

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