一、腿部動(dòng)作是蛙泳技術(shù)中最重要部分，學(xué)習(xí)蛙泳需要從陸上腿部動(dòng)作做起 。具體方法為：

1、坐在地上或凳上，軀干后仰，雙手撐地（凳） 。雙腿并攏抻直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏息 。將雙腿慢慢收回，膝關(guān)節(jié)同時(shí)外分，收腿開(kāi)始時(shí)腳掌稍外翻 。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向后方蹬腿、并攏，同時(shí)口、鼻呼氣，蹬水時(shí)用力點(diǎn)落在分開(kāi)的雙腳腳掌上 。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結(jié)束時(shí)兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直后間歇一下 。呼氣要快，動(dòng)作要連續(xù) 。

2、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯臥于水中，臉入水，臂前伸 。收腿同時(shí)兩膝分開(kāi)與肩同寬，腳掌沿水面回收 。接著雙腳應(yīng)對(duì)稱有力向后下方做半圓形的加速蹬水至動(dòng)作結(jié)束，兩腿并攏 。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腳掌和腳內(nèi)側(cè)向后蹬夾水，蹬水結(jié)束后，雙腿動(dòng)作稍停，運(yùn)動(dòng)員靠加速度在水面滑行 。

3、俯臥在長(zhǎng)凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動(dòng)作 。

4、抬頭出水學(xué)習(xí)腿部動(dòng)作 。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動(dòng)作 。注意雙臂前伸不要過(guò)深，腿部動(dòng)作除并攏時(shí)外，要做得平穩(wěn) 。

5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動(dòng)作 。

6、雙臂前伸扶板做腿部練習(xí) 。

二、掌握腿部動(dòng)作之后再進(jìn)行臂部動(dòng)作學(xué)習(xí) 。正確的臂部動(dòng)作是蛙泳必不可少的組成部分 。學(xué)習(xí)方法可采用：

1、陸上站立，體前屈，雙腳分開(kāi)與肩同寬，抬頭，雙臂前伸 。兩臂對(duì)稱外分，稍向下劃水，手掌外轉(zhuǎn)，手腕微屈，這便于手掌更早對(duì)水 。雙臂一開(kāi)始劃水，頭順勢(shì)抬出水面 。深吸氣 。抬頭動(dòng)作不要過(guò)猛，劃臂動(dòng)作不要超過(guò)肩線 。屈肘，雙手做一圓形經(jīng)胸下前伸，呈預(yù)備姿勢(shì)，伸手同時(shí)用口、鼻做深呼氣 。

2、站立在齊腰深的水中，俯臥，臂前伸 。吸氣后屏氣 。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應(yīng)對(duì)水有支撐感 。屈肘繼續(xù)劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉(zhuǎn)向軀干，然后雙臂前伸，呈劃水開(kāi)始姿勢(shì) 。注意劃水過(guò)程中雙臂不慶露出水面 。

3、頭在水面上學(xué)習(xí)臂部動(dòng)作 。蹬邊滑行，屏息抬頭前視 。連續(xù)做幾次劃臂動(dòng)作，注意不要屈腿 。

4、蹬邊滑行，進(jìn)一步改進(jìn)臂部動(dòng)作 。

三、分解學(xué)習(xí)的

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