3、調(diào)整跑步姿勢：跑步姿態(tài)對膝蓋的沖擊在NHK的紀錄片《馬拉松軍團》中已經(jīng)有詳盡的描述 。合理的控制跑姿能夠讓帕特里克.馬考（馬拉松世界記錄保持者）比日本的頂級馬拉松選手減少25%以上的膝蓋沖擊力 。雖然普通人無法做到馬考那種驚人協(xié)調(diào)的跑姿 。但是普通跑者幾個對膝蓋損傷最大的姿勢如下： 首先是腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關節(jié)伸直，甚至鎖死（在每次站起的時候，能發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)在最后的階段仿佛卡起來了，這是個自然機制，為了增加站立的穩(wěn)定性） 。此時有相當向前的力量都通過地面反饋，沖擊到膝關節(jié) 。所以，在落地的時候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方，或是略偏后一點 。膝蓋處的彎曲將起到極好的緩沖作用 。
 
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