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在健身房、不論你是初學(xué)者，高手，都必須根據(jù)自己的實際狀況和訓(xùn)練水平，科學(xué)地安排訓(xùn)練內(nèi)容，并逐步調(diào)整。

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其中訓(xùn)練計劃包括：采取什么樣的分化訓(xùn)練方案;如何安排循環(huán)訓(xùn)練周期;每次訓(xùn)練課練哪幾個部位;每個部位練幾個動作;每個動作練幾組;每組練幾次;每組之間間歇多長時間;每星期練幾次等等。
這些內(nèi)容都必須根據(jù)自己的訓(xùn)練水平和訓(xùn)練目的進(jìn)行恰當(dāng)?shù)陌才?。很多人最常犯的錯誤是求勝心切，不根據(jù)實際水平無節(jié)制地增加訓(xùn)練動作、訓(xùn)練組數(shù)，延長訓(xùn)練時間，盲目加大訓(xùn)練強(qiáng)度，以致局部肌肉訓(xùn)練過度，阻礙了體力和肌肉塊的增長。
想要全身肌肉得到均衡的發(fā)展，就必須使全身各部位的肌肉獲得最合適的刺激強(qiáng)度，并分別加以訓(xùn)練(稱為“分化訓(xùn)練”) 。

1.對初學(xué)到訓(xùn)練三個月的人來說，每周應(yīng)練三次(隔天練)，采用三天三分化的練法。
每次訓(xùn)練應(yīng)包括全身各主要部位的肌肉，每個部位練一個動作，每個動作練1--3組，每組8 -12次,每組之間休息不超過1分鐘.每次訓(xùn)練課的練習(xí)動作應(yīng)不同, 以使局部肌肉得到全面鍛煉

2.對中級水平者來說(訓(xùn)練六個月到一年以上),可進(jìn)行每周四天雙分化訓(xùn)練。每周練四次，練二天休息一天，即星期一二、四五訓(xùn)練，其它三天休息。
星期一、四練胸、肩、肱三頭肌、小腿肌和腹肌，星期二、五練腿肌、背肌、肱二頭肌和前臂肌。每個部位練2-3個動作(不相同)，每個動作練三組(不超過四組)，每個部位幾個動作相加的總組數(shù)為10-12組。每組練8-10次(暖身活動一般為12-15次，不計算在基本組數(shù)內(nèi))

3.對高級以上水平者來說(訓(xùn)練二年或二年以上)，可采用三天三分化或四天四分化訓(xùn)練法，即練三天休息一天，練四天休息一天的循環(huán)訓(xùn)練。
三天三分化：
第一天：胸、肩、肱三頭肌、腹。
第二天：背、肱二頭、前臂。
第三天：大腿、小腿、腹
四天四分化：
第一天：胸、肱三頭、腹
第二天：背、肱二頭、前臂、小腿
第三天：股四頭、股二頭、前臂、小腿
第四天：肩、小腿
每個部位練3-4個動作(不同動作)，每個動作練3-4組(主要動作不超過5組)，每個部位的總組數(shù)為12-14組，每組練6-8次(暖身活動為10-12次) 。
以上介紹的就是有關(guān)健身如何安排循環(huán)訓(xùn)練周期的相關(guān)內(nèi)容，希望對愛好健身的你有所幫助。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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如何安排科學(xué)的健身訓(xùn)練方法