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一年之計在于春，時下萬物復(fù)蘇、春回大地，我們蟄伏一冬的身體也開始躍躍欲試，盼望著身輕體健，開個好頭。《生命時報》獨家推出“春季養(yǎng)生拍手歌”，我們不妨跟著兒時熟悉的節(jié)拍，在歡快的歌謠中，輕松學(xué)習(xí)養(yǎng)生之道。
你拍一，我拍一，春季養(yǎng)肝排第一。
你拍二，我拍二，少酸略甜好滋味。
你拍三，我拍三，三個部位別太單。
你拍四，我拍四，夜臥早起莫貪遲。
你拍五，我拍五，防風(fēng)透氣清內(nèi)毒。
你拍六，我拍六，披發(fā)緩行氣血流。
你拍七，我拍七，展腰配合深呼吸。
你拍八，我拍八，捶背提肛陽氣發(fā) 。
你拍九，我拍九，踏春登高吼一吼。
你拍十，我拍十，聽點音樂調(diào)情志。
你拍一,我拍一, 春季養(yǎng)肝排第一
養(yǎng)生也講輕重主次，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師倪正提醒，春季首先要護肝。中醫(yī)認為，“肝屬木，應(yīng)于春季” 。春季萬物生長、樹木枝條伸展，與肝氣的升發(fā)正好相對應(yīng)，此時，肝承擔(dān)的工作最多，自然需要重點呵護。
“肝主疏泄”、“肝藏血”，它影響著氣機升降和血液運行，肝氣通達，就會身體輕松、精力充沛，肝氣受損，人很容易出現(xiàn)疲勞困倦、眼干目澀等不適。因此，春季首先要讓肝“休息”好。過度勞累會嚴重耗損氣血，直接影響肝藏血的功能。“人臥則血歸于肝”，按時就寢、睡眠充足是養(yǎng)肝血的最好辦法。不要因為天氣好了或者趁著年初沖業(yè)績，熬夜加班、通宵玩樂等。其次，部分地區(qū)天氣較干，要注意多喝水，幫助滋陰潤燥、舒肝養(yǎng)血，促進新陳代謝。最后，煙酒會讓肝超負荷工作，要盡量遠離，少吃油膩、辛辣食物，補充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白。
你拍二,我拍二, 少酸略甜好滋味
唐代藥王孫思邈認為：“春日宜省酸、增甘，以養(yǎng)脾氣” 。雖然五味里“酸味入肝”，但是，由于春季肝氣本來就旺，如果一味貪食酸味，肝氣升發(fā)過于亢盛，可能克犯脾土，導(dǎo)致脾胃虛弱。因此，此時要注意補益脾胃。
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院食療專家郭海英教授介紹，“甘味入脾”，春季飲食以少食酸辣、稍微偏甜較為合適，如谷物里的大米、小米、燕麥、糯米、黍米等;蔬果里的山藥、南瓜、紅薯、胡蘿卜、萵筍、白菜等，都是“天然甜”的甘味食物。此外，粥類飲食最養(yǎng)脾胃，平時經(jīng)常感覺胃脘隱痛、食欲不振，或者容易口干咽燥、舌紅少苔，甚至形體消瘦的人，不妨熬點山藥紅棗粥、枸杞糯米粥、胡蘿卜菠菜粥等。
你拍三,我拍三,三個部位別太單
“春捂秋凍”的老話每個人都聽過，可真正做到的人卻并不多。早春乍暖還寒，應(yīng)根據(jù)天氣的變化,一件一件地減掉厚厚的冬裝。特別是以下3個部位，著裝不能太單薄。
第一，脖頸。頸部隨意暴露在外，受寒后會影響局部的血液循環(huán)，誘發(fā)或加重頸椎病。外出最好戴上圍巾，幫助抵御風(fēng)寒。第二，腰腹。腰腹部前有“神闕”(肚臍)，連接人體諸經(jīng)百脈，后有“先天之本”腎臟，受寒后極易影響全身氣血。因此，春季要盡量少穿低腰褲、短夾克等，必要時可用護腰帶加強保暖。第三，腿腳。很多女性開春后早早穿上了裙子、短褲等，使下肢易被寒氣偷襲，誘發(fā)抽筋、疼痛等不適。春季不要過早暴露“美腿”;感覺腿腳發(fā)涼時，最好起身走動一會兒。
你拍四,我拍四,夜臥早起莫貪遲
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“春三月，此謂發(fā)陳”，應(yīng)“夜臥早起” 。提醒人們根據(jù)自然界四時的變化規(guī)律，與冬季相比，睡覺稍晚一點，起床要早一點。

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