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這是因為，春季萬物復(fù)蘇、生機盎然，白天變長，晚上變短，正值天地之氣相交、生命繁茂生長之時。此時，人體也要順應(yīng)自然，相應(yīng)延長活動時間，保持生機盎然的狀態(tài) 。當然，這里的“夜臥”是相對秋冬的作息時間可稍晚一點，但也要盡量在晚上11點以前入睡，每天至少保證6~7個小時的睡眠，讓五臟六腑特別是肝臟得到良好的休整，而不是熬到夜深才睡覺。
此外，夜臥早起也提示大家不要睡懶覺。春天應(yīng)肝木之氣，喜條達而惡抑郁。睡覺時間過長，不利于肝氣的升發(fā)，人反而容易出現(xiàn)“春困”，引起疲倦乏力、精神萎靡等不適。經(jīng)過一晚優(yōu)質(zhì)睡眠過后，跟著太陽一同起床，有助于陽氣的提升。
你拍五,我拍五, 防風(fēng)透氣清內(nèi)毒
春季以“風(fēng)”氣為主。這個季節(jié)雖有微風(fēng)拂面的愜意，但也少不了狂風(fēng)大作的沙塵 ?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認為“風(fēng)者，百病之長也”，把風(fēng)邪列為引起疾病的主要外感因素之一。
多風(fēng)的春天，大氣流動加快，容易侵犯呼吸道，引起感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病，誘發(fā)心腦血管病等慢性病發(fā)作，并傳播花粉、塵螨、霉菌等過敏源，以及致病微生物。因此，外出活動時要避開風(fēng)口，到人多的公共場所時可戴上口罩。
需要提醒的是，防風(fēng)并不是指緊閉門窗不透氣，而要注意開窗通風(fēng)，保持空氣新鮮。每天可選擇上午9~11點或下午2~4點，氣溫和空氣質(zhì)量較好的時候，開窗1~2小時。平常也可以到空氣清新的郊外、公園里，盡情呼吸新鮮空氣，排出身體里的郁熱之氣，幫助身體吐故納新，清除堆積的“垃圾”和“毒素” 。
你拍六,我拍六, 披發(fā)緩行氣血流
《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)，春季養(yǎng)生適宜“廣步于庭，披發(fā)緩行 ?！边@是因為，人體的陽氣不停地向外、向上發(fā)散，而“頭部為諸陽之會”，頭發(fā)和衣著會對陽氣升發(fā)產(chǎn)生影響。
很多女性喜歡把自己的頭發(fā)緊緊扎起來，顯得清爽利落 ?？傻搅舜禾?，發(fā)型要適當調(diào)整。要想幫助陽氣升發(fā)，最好“披頭散發(fā)”，使頭部和外周皮膚處在舒緩、放松的狀態(tài)，使情志舒展、氣血暢通，讓整個人充滿生機，與春天的氣息相呼應(yīng) 。頭發(fā)扎得太緊、太繁復(fù)，還可能牽拉到神經(jīng)和血管，引起頭痛等不適。披發(fā)的同時，可用手指梳頭，刺激頭部的穴位和反射區(qū)，有助于疏通血脈，調(diào)節(jié)大腦功能。
同樣的道理，衣著也不宜過緊。春季的著裝要以寬松、透氣為主，盡量少穿過緊的塑型衣、緊身褲等，以免影響氣血運行。同時抽空到戶外散步，幫助舒活筋骨、通暢氣血。
你拍七,我拍七, 展腰配合深呼吸
春季，從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生轉(zhuǎn)折點。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院預(yù)防保健科副主任中醫(yī)師徐大成介紹說，有一個很簡單的日常保健方法——伸懶腰。
起床或勞累時伸個懶腰，會有一種說不出來的舒服感。人體困乏的時候，氣血循環(huán)緩慢，此時若盡力舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有助于行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神。伸懶腰后，由于血液循環(huán)加快，不僅全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動，也“喚醒”了大腦和五臟六腑，對全身都有保健效果。
伸懶腰也有技巧，身體要盡量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡可能地吸氣;放松時，全身松弛，盡可能地呼氣，鍛煉效果會更好。經(jīng)常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。
你拍八,我拍八, 捶背提肛陽氣發(fā)
“養(yǎng)陽”是春季養(yǎng)生的關(guān)鍵，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科副主任中醫(yī)師戴奇斌介紹了兩個簡單方法。

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春季養(yǎng)生拍手歌( 二 )