河南健康網(wǎng)：對于減肥的人總是想著少吃點 ， 多運動 ， 減肥運動是合理的 。如果能夠吃對食物 ， 也可以起到減肥的效果 。減肥達人給大家分享一下減肥吃什么能夠吃出好身材 。
 
均衡營養(yǎng)
食物種類的多樣化 ， 不可絕食或禁食 。食物并不是脂肪越少越好 ， 減肥的期間應(yīng)該適量增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和適量的脂肪膳食 。
細嚼慢咽
吃飯的時候要適當(dāng)減慢速度 ， 一是可以降低胰島素分泌 ， 減少體內(nèi)脂肪和糖原的合成;二是可以促進食欲調(diào)節(jié)中樞產(chǎn)生食欲抑制作用 ， 增加飽腹感 。
飲食清淡
盡量多吃清燉、清蒸、水煮的食物 ， 避免油煎、油炸、高熱量食物 ， 如：糖果、蛋卷、油酥、炸雞食物 。
補充水果
不要選擇糖分太高而維生素含量較低的水果 ， 如：香蕉、甘蔗 。多吃柚子、獼猴桃、草莓、蘋果 ， 可以促進腸道蠕動 。
鄭州市醫(yī)學(xué)美容中心的專家對于減肥建議到：第一 ， 減肥期間三餐要定時定量 ， 早上吃好 ， 中午吃飽 ， 晚上吃少 ， 晚上為了減肥可以用水果餐或者粥代替 。一般減肥粥的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鯉魚、茶葉、酸棗、菱角、山楂等 。第二 ， 吃飯時先喝湯后吃飯 ， 先喝湯是為了有助于消化 ， 也為了減少食欲 。第三 ， 小碗吃飯原則 ， 控制自己的進餐量 ， 不能暴飲暴食 。
(責(zé)任編輯：李璐)

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