長假期的到來，又是一個闔家團圓、親友交往、外出游玩的良好時機 。當您同家人親友歡聚一堂頻頻舉杯，圍坐在電視機前欣賞娛樂節(jié)目時，別忘了健康過假期，安排好自己的膳食和運動，以免得假期綜合癥哦 。下邊說說飲食方面的九項注意：
1.細嚼慢咽：吃得太快，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良 。
2.定時定量：節(jié)日期間，人們往往作息不規(guī)律，不是省略了某頓飯，就是集中在某一餐吃，甚至暴飲暴食，這樣會增加腸胃負擔 。
3.早餐不可?。汗?jié)日期間有了充分的時間可以睡懶覺，有時候起床晚了連早餐也省了 。但睡醒后，處于十幾個小時的空腹狀態(tài)，如果不進食，夜間分泌的胃液缺乏食物的中和，易導致胃腸不適 。
4.保持愉快的心情：壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多，是胃粘膜防御機制衰弱的主要原因之一 。用餐時更需要放松，專心吃，避免邊吃邊開會，或邊吃邊讀書 。
5.睡前避免進食：睡前進食會增加胃的負擔，還可能使某些癥狀惡化，盡量不要在睡前3小時內(nèi)吃東西 。
6.餐后適當休息：飯后避免立刻工作或劇烈運動，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發(fā)上看電視 。
7.節(jié)制煙酒：含酒精飲料會降低胃粘膜抵抗能力，引發(fā)胃炎，如果非喝不可，也要避免在空腹時喝 。吸煙會刺激胃酸分泌，甚至影響潰瘍?nèi)?。
8.充足睡眠：適當運動，有助于消解壓力，緩和情緒，降低腸胃疾病復發(fā)的機會 。
9.宜攝取的食物：五谷類、不加糖奶類及奶制品，豆?jié){、蛋、魚、嫩而無筋的瘦肉、水果、新鮮蔬菜，這些都可促進腸胃蠕動，加快體內(nèi)毒害物質(zhì)的排泄過程 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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