健身后的第一感覺就是特別饑餓 ， 這時我們應該特別注意控制食欲 。既不能吃太多也不能夠因為累而放棄補充能量 。
運動后如果感覺很熱 ， 食欲會暫時下降；如果感覺冷 ， 如游泳后 ， 則可能異?？释詵|西 。
大家普遍認為 ， 運動時消耗的能量 ， 是食欲降臨的罪魁禍首 ， 其實不然 。事實上 ， 運動和食欲控制之間的關(guān)系耦合是很弱的 。很多研究證明 ， 即使消耗大量能量 ， 也不會使人立即食欲大增 。
一般來說 ， 運動后的體溫才是“罪魁禍首” 。如果在猛烈運動后感覺很熱 ， 你會感到暫時的食欲下降 。但是如果感覺冷 ， 比如游泳后 ， 你可能會異常“渴望”吃東西 ， 這種體會大家應該都有過 。因此 ， 對于那些希望通過運動來減肥或控制體重的人來說 ， 以下運動和飲食策略會有一些幫助 。
首先 ， 選擇合適的運動強度 。應該選擇中小強度的運動 ， 特別是耐力運動 ， 比如行走、慢跑和體操等 。一方面有利于改善脂肪代謝 ， 另一方面不至于增加食欲 。其次 ， 要掌握好運動后進食的時間 ， 一般在30分鐘內(nèi)進食為宜 。運動后15—30分鐘進餐 ， 與等到運動后1小時以后再進餐相比 ， 受試者攝入的能量較少 。再次 ， 要養(yǎng)成多喝水的習慣 。每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人 ， 每天能少吃大約含200千卡熱量的食物 。最后 ， 在食物的選擇上要有講究 。運動后可以吃一些含糖和蛋白質(zhì)的小吃 ， 如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉制品等 。但要注意減少脂肪 ， 特別是飽和脂肪酸的攝入 ， 甜點和漢堡之類的最好別吃 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 健身者要少吃“糖”
• 健身后可以喝點“薄荷水”
• 七個健身飲食的偏方
• 女性健身的健身營養(yǎng)
• 健身食譜五項原則
• 請做好運動前的飲食搭配
• 健身必帶巧克力的諸多理由
• 健身期間怎么吃才健康
• 午間運動的飲食安排
• 劇烈運動后飲食有講究