壁球：每半小時(shí)消耗熱量三百卡 ?？慑憻拑赏褥`活性，可增加速度能力 。但心肺功能較差者不宜 。
跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡 。可改善人的姿態(tài) 。三十五歲以上的人跳繩不可過(guò)于激烈 。
滑旱冰：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡 ?？稍鰪?qiáng)全身靈活性和局部力量 。
散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡 。它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥 。
慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡 。有益于心肺和血液循環(huán) 。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大 。
高爾夫球：每半小時(shí)消耗熱量一百二十五卡 。它的鍛煉效果來(lái)自打球時(shí)需要的運(yùn)動(dòng)和擊球動(dòng)作 。如能持之以恒，對(duì)保持線條優(yōu)美極為有利 。
滑水：每半小時(shí)消耗熱量二百四十卡 。對(duì)整個(gè)軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用 。
騎馬：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡 。有益于大腿和意志的鍛煉 。
自行車(chē)：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡 。對(duì)心肺、腿十分有利 。
籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡 。它可增強(qiáng)靈活性和心肺功能 。
田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡 。它可使人體全身得到鍛煉 。
游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡 。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處 。它有利于病人恢復(fù)健康、婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng) 。

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