怎樣才能減少體內(nèi)多余的脂肪？最科學(xué)、最有效的方法就是減少飲食量，限制飲食結(jié)構(gòu)并增加體育鍛煉和體力活動 。目前，比較有效的流行方法是徒手有氧運(yùn)動+器械有氧運(yùn)動+科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)（低熱量、低脂肪、高蛋白） 。其實，最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動 。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強(qiáng)肌肉耐力，使你的身體健康、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的 。女人在減肥時，減體積比減體重更為重要 。健美運(yùn)動能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法 。
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下面介紹幾種簡單易行的減肥運(yùn)動方法：
1.頸部運(yùn)動：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次 。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次 。
3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次 。
4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動：左右各4次，做2組 。
5.體前曲：8次 。
6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次 。12
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