1.抬腿
減肥重點(diǎn):腹部、臀部伸展重點(diǎn):大腿外側(cè)
A坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上 ， 雙腳分開平放在地面上 ， 抓住樓梯邊緣 ， 抬雙腿與臀部同高 。
B保持姿勢(shì) ， 雙腳一齊用力并攏 。放下雙腳 ， 回起始位 。重復(fù)5～10次 。
2.拱橋
減肥重點(diǎn):手臂、腹部、背部、腿拉伸重點(diǎn):頸部、肩部、大腿后側(cè)
A俯臥 ， 后背繃直 ， 用前臂和腳趾支撐身體 ， 頸部與后背在一條直線上 。
B向上抬起臀部 ， 使身體成倒V字狀 ， 頭在雙臂之間 。保持姿勢(shì)放松 。緩慢回到動(dòng)作A 。重復(fù)5～10次 。
3.扭轉(zhuǎn)
減肥重點(diǎn):腹部、背部拉伸重點(diǎn):后背、頸部
坐姿 。抬下頜 ， 拉伸頸部 ， 分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn) 。每組2分鐘 。
你也可以這樣做：站姿 ， 雙腳同肩寬 ， 向上伸展雙臂 ， 在背部交叉 ， 右手觸左肩 ， 左手觸右肩 ， 收腹 ， 向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干 ， 靜止姿勢(shì)5秒 ， 回中心位置 ， 向另一側(cè)扭轉(zhuǎn) 。做5～10次 。12

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 山藥讓你營(yíng)養(yǎng)又瘦身
• 米飯也能讓你“凸凹有致”
• 飲食習(xí)慣決定你的臉型
• 法式體操讓你越來月年輕
• 經(jīng)常走路提高男女身體機(jī)能
• 健美最最有效的三招
• 3分鐘秀出讓人羨慕的美臀
• 讓你更有女人味的臀部健美操
• 戒掉不利于瘦身的6個(gè)惡習(xí)
• 簡(jiǎn)單2招數(shù)，讓你輕松擺脫蘿卜腿