誰說 ， 健美操不可以練出十足女人味？健美乃女子的追求 ， 怎樣才能如愿呢？筆者奉獻一招：鍛煉胸肌、臀肌和PC肌 。
一、胸肌
乳房美是女性美的重要標志 。要獲得健美的乳房 ， 必須有健美的胸肌作基礎(chǔ) ， 而胸肌健美的標準就是發(fā)達．結(jié)實．柔軟且富于彈性 。要使胸肌達到這樣的狀態(tài) ， 辦法只有一個 ， 那就是在攝取足夠營養(yǎng)的同時 ， 積極參加體育鍛煉 。
哪些鍛煉項目可達此目標呢？運動醫(yī)學專家推薦俯臥撐、引體向上及各種球類運動 ， 如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、籃球等 。同時可堅持早晚進行深呼吸運動 ， 以增加肺活量 ， 讓胸廓得到充分發(fā)育 。此外 ， 常做擴胸運動也是一大妙招 。
如果條件允許；不妨經(jīng)常下游泳池鍛煉 ， 效果最好 。這主要得益于池水對胸廓的壓力〔約12─15公斤〕以及池水對乳房的按摩作用 ， 加上雙臂的劃動 ， 可使胸肌均勻發(fā)達 ， 乳房富有彈性和韌性 ， 胸部自然結(jié)實、豐潤、飽滿 。
二、臀肌
健美的臀部是女性美的又一個重要標志 。遺憾的是女子一旦邁入中年的門坎 ， 臀部往往因脂肪堆積而過早發(fā)胖 ， 逐漸下垂 ， 不僅影晌形體美 ， 而且顯得臃腫老 ， 失去青春風采 。美學專家告訴我們 ， 女性形體美的一個重要特點就是臀部略窄于肩部而形成的“倒三角形” 。因此 ， 如何保持臀部美便成為女性健美的重大課題之一 。
從醫(yī)學角度看 ， 臀部美與遺傳和生活習慣有密切關(guān)系 。不過 ， 后天的努力也會有相當大的作用 ?？茖W的體育鍛煉就是一個有效的途徑 ， 通過運動削減多余的脂肪 ， 促進臀部肌肉發(fā)達 ， 改變臀部不雅的形態(tài) ， 保持健美 。下蹲、跳躍、體操等運動就有此種效益 。此外 ， 有關(guān)專家還編制出一套簡單實用的臀部健美操：
第一節(jié) ， 仰臥挺髖 。仰臥屈膝 ， 兩臂放于體例 ， 先收緊臀部肌肉 ， 再慢慢抬起臀部挺髖 ， 直到僅由肩胛骨和兩腳支撐身體 ， 并將此姿勢保持10秒鐘以上 ， 然后慢慢還原 。重復(fù)做工10~20次 。
第二節(jié) ， 俯臥抬腿 。俯臥 ， 兩腿繃直 ， 慢慢抬離地面20厘米 ， 保持5~10秒鐘 ， 然后慢慢放下 。練習中髖部始終貼緊地面 ， 收緊臀部 ， 直膝繃緊腳尖 。重復(fù)做20~40次
第三節(jié) ， 跪撐踢腿 。跪撐 ， 一腿直膝 ， 繃緊向后伸直 ， 大腿稍外旋 ， 腳背向外 ， 大腳趾點地 ， 然后用力向后上方踢至最高點后落下 。連續(xù)做20次后換腿做 。做4~6組 。
第四節(jié) ， 站立擺腿 。站立、兩手扶桿 ， 一腿支撐 ， 一腿直膝在體前左右擺動至最高點 。擺動時上體保持正直 ， 收臀、直膝、繃腳 。連續(xù)做20次后換腿做 ， 做4~6組 。
練練這個健美操讓你秀出女人味 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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