每頓飯前飲一杯水
特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時(shí)更需如此 。因?yàn)槟憧赡鼙幻牢都央任^(guò)食，飯前飲水能增加你的飽脹感，從而自然抑制了你的食欲 。此外每天應(yīng)保證飲用8杯水 。“適當(dāng)?shù)娘嬎菧p肥成功的關(guān)鍵 。”營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家如此說(shuō) 。
聰明地吃
使自己挨餓的減肥法實(shí)際上對(duì)減肥沒(méi)有什么幫助 。因?yàn)槟氵M(jìn)食一旦減少，新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少，導(dǎo)致減肥失敗 。正確的減肥方案應(yīng)該是改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內(nèi)新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功 。除了多吃蔬果外，還應(yīng)吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止 。這樣有利于腸道的蠕動(dòng) 。“纖維是低熱量食物，又能填飽肚子 。另外，大多數(shù)纖維對(duì)降低你的膽固醇含量也很有幫助 。”營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家榮瑞·梅爾說(shuō) 。
采用少吃多餐的飲食方案
試著每天吃4頓至6頓飯 。但每次吃得都很少 。采用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩(wěn)定，還能使你的食欲不致過(guò)于旺盛 ?？杀苊庥捎陴囸I而進(jìn)食過(guò)量 。
準(zhǔn)備一個(gè)飲食與運(yùn)動(dòng)的日記本
記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運(yùn)動(dòng)的一些情況 。不要忘記把你喝下的飲料也記下 。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病，以便今后改正 。
認(rèn)真查看食品上的標(biāo)簽
當(dāng)你仔細(xì)看標(biāo)簽，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些食品的標(biāo)明是脫脂的食品可能含有很高的糖分 。這點(diǎn)應(yīng)特別注意 。此外，也應(yīng)注意食品中標(biāo)出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數(shù)量應(yīng)少于30% 。
開始實(shí)行喝湯減肥法
在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或西紅柿等清湯 。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥 。因?yàn)闇珪?huì)使你產(chǎn)生飽脹感又不會(huì)發(fā)胖，且營(yíng)養(yǎng)豐富 。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會(huì)收到意想不到的效果 。12

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