側(cè)躺抬腿后舉
效果：鍛煉臀大肌、腿部肌群，有效緊實(shí)大腿部位肌肉，雕塑出完美的腿部曲線 。
次數(shù)：左右腳各6-8次 。
步驟：
1.雙腳伸直并攏側(cè)躺在地上，左手手肘撐地支撐上半身，夾臀收腹讓身體維持穩(wěn)定，不前后晃動(dòng)，右手輕松的放在身體前方，吸氣預(yù)備 。
2.吐氣，身體各部位維持預(yù)備動(dòng)作，右腳向上抬起，不用過高，感覺到大腿及臀部側(cè)邊肌群收縮即可 。
3.吸氣再吐氣，慢慢的將抬高的右腿向后移動(dòng)，腿部維持在同樣的高度，保持這個(gè)動(dòng)作做2-3次深呼吸，再慢慢將腳放回預(yù)備位置，做完預(yù)定組數(shù)后換腳以相同動(dòng)作再次練習(xí) 。
動(dòng)作提醒：抬腳的高度不用過高，身體在抬腳的過程中要維持穩(wěn)定并不晃動(dòng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 簡單2招數(shù)，讓你輕松擺脫蘿卜腿
• 美腿四忌
• 簡單拉肌運(yùn)動(dòng)，讓你輕松修復(fù)小腿優(yōu)美曲線
• 性感女神莫文蔚的美腿秘籍
• 輕松跳繩法，讓你秀出纖細(xì)大腿
• 枕上瑜伽，輕松美腿收腹
• 正確的跑步姿勢讓你的腿快速變細(xì)
• 永遠(yuǎn)告別＂蘿卜腿和大象腿”絕招
• 走路姿勢好壞影響腿形完美
• 十位當(dāng)紅女星美腿秘訣