懶人還在酣睡，而這些早起的人們卻已經(jīng)在沐浴著朝陽，享受著清新的空氣，沉浸在天籟般的音樂中，跨著輕盈的步伐，奔向一種更加健康的減肥方式 。
慢跑10要訣
1、精神愉悅 最初的10分鐘可能是最辛苦的，一定要調(diào)理好身體狀態(tài)，盡量使身體清爽松弛 。根據(jù)自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕松說話為標準 。
2、頭部 保持正直，可以在水平線上選取一點作為視線的焦點，以防止身體前傾 。
3、呼吸 呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空氣大口地吸入胸腔 。
4、背部 呼吸時伸展背部，挺胸沉胯 。
5、臀部 微屈，但不要使肌肉緊張，讓它隨身體自然擺動 。
6、肩部 保持靈活放松，按身體的軸心自然擺動 。
7、足部 腳掌著地，從腳跟到腳尖的運動 。不要只用腳尖跑，這樣對小腿不好，還會使身體大幅擺動 。
8、步伐 開始的時候，可以跑一會兒，走一會兒，慢慢增加跑的時間，減少走的時間 。另外，可以選擇地形富于變化的地點進行鍛煉，坡路比平路要好 。
9、叉氣 可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的，用手壓胸口10秒鐘左右，深呼吸，放松身體 。
10、帶手表 隨時看時間，這能給你積極的鼓勵，讓你想法多跑一會兒 。

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