立秋后 ， 是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期 。秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則 ， 要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù) 。運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則 ， 即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大 ， 宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目 。尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者 ， 以防出汗過(guò)多 ， 陽(yáng)氣耗損 。
專家建議 ， 登山是立秋之后戶外運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇 。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能 ， 使人的肺活量及心臟收縮力增大 ， 對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用 ， 并能降低血糖 ， 增加貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù) 。爬山時(shí)溫度變化較為明顯 ， 可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài) ， 從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力 。此外 ， 立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子 ， 對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用 。
需要注意的是 ， 登山是一種負(fù)重運(yùn)動(dòng) ， 膝關(guān)節(jié)承受了整個(gè)身體的重量 ， 特別是在登上一級(jí)臺(tái)階關(guān)節(jié)還未伸直的情況下 ， 又繼續(xù)登另一級(jí)臺(tái)階 ， 膝關(guān)節(jié)一直處于半屈狀態(tài) ， 這會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成較大的負(fù)擔(dān) 。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。對(duì)年老體弱者 ， 也不可一味強(qiáng)調(diào)登山的保健效果 。高血壓、冠心病等患者更要量力而行 ， 以防產(chǎn)生不測(cè) 。

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