摘要：熱量攝入的調(diào)整取決于鍛煉目標(biāo) 。如果你通常每天攝入3000千卡熱量，那么要想增大肌肉塊，就應(yīng)增加200-300千卡熱量 。反之，要想減少脂肪，就應(yīng)減少200-300千卡熱量 。
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首先，找出你攝入和消耗熱量的情況 。如果體重保持不變，則攝入和消耗的熱量大致相等 。如果體重增加，則表明消耗過少 。反之，則表明消耗過多 。改變飲食之前，明確這一點很重要 。隨后五天，記下你所有吃喝的東西，算出其總熱量然后除以五，得出平均每日熱量攝入量 。這期間，不要改變過去的飲食習(xí)慣，以便找出精確的基數(shù) 。
熱量攝入的調(diào)整取決于鍛煉目標(biāo) 。如果你通常每天攝入3000千卡熱量，那么要想增大肌肉塊，就應(yīng)增加200-300千卡熱量 。反之，要想減少脂肪，就應(yīng)減少200-300千卡熱量 。
得出基數(shù)值后，把它按比例劃分給碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪 。通常是55%的碳水化合物、30%的蛋白質(zhì)和15%的脂肪 。對一個3200千卡熱量的飲食計劃來說，應(yīng)有1760千卡熱量來自碳水化合物（即440克），960千卡來自蛋白質(zhì)（即240克），480千卡來自脂肪（即54克） 。蛋白質(zhì)的攝入量為每磅體重1克多一點 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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