注意：動作過程中盡量不要擺動髖關(guān)節(jié)，動作過程中雙腳并攏 。
作用：針對強(qiáng)化女性側(cè)腰肌肉，動作簡單易學(xué)瘦腰效果明顯 。
健身球卷腹:3組，每組15-20次 。
動作要領(lǐng)：躺在健身球上，雙腳與肩同寬 。動作起始：雙手放在頭的后面輕輕托住頭部，脖子盡量放松，把肩部抬起收緊腹部，肩抬到腹肌完全收緊后即可，再慢慢還原，這算一次 。肩抬起時呼氣，還原時吸氣 。
注意：動作過程中脖子不要太用力不然脖子會酸痛，在動作過程中一定要把意識集中在腹部 。
作用：對于沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的女性來說非常安全有效，同時也避免了腰部借力，這樣能更針對性的練到腹部 。
3，有氧訓(xùn)練：慢跑，中等強(qiáng)度(跑的過程中感覺呼吸很急促但可以與外人正常交流的強(qiáng)度)，時間30分鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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