熱火朝天的健身房內(nèi)，熱情奔放的拉丁舞邂逅了健身操，炒火了“有氧拉丁” 。原本單調(diào)的健身運(yùn)動變得激情火辣，想象一下，帶有拉丁風(fēng)情的扭腰擺臂是不是讓那些跳著健身操的女子更加魅力四射?融入了拉丁的奔放，健身不再乏味 。
一.脊椎搖擺
動作要求：
分腿站立，屈膝下蹲，頸椎、胸椎、腰椎、尾椎同時(shí)向前屈曲，身體成c字形 。慢慢伸直膝關(guān)節(jié)，臀部向后向上推，收緊下背，上半身重心前壓，頭部下潛，隨著胸椎的伸展，頭部自然抬起至脊椎，整體最大程度伸展并保持，同時(shí)上半身緩緩后仰，脊椎漸漸從上至下向前屈曲至起始位置 。
作用：練習(xí)脊椎整體協(xié)調(diào)運(yùn)動以及對腹部肌肉的控制 。
二.胸腔平移
動作要求：
雙腿站立，收緊腿部肌肉和臀部，放松雙肩，收腹，把意念點(diǎn)放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力將胸腔向一側(cè)挪動，頭胸同步，髖部一定穩(wěn)定不動，雙肩確保放松 。
作用：增加上半身獨(dú)立運(yùn)動的靈活性，對側(cè)腰練習(xí)較多 。
三.桑巴搖擺
動作要求：
并腿站立，完成動作時(shí)，一直保持膝關(guān)節(jié)微曲，髖關(guān)節(jié)松弛，臀部后翹 。右側(cè)腿外移一個(gè)肩寬距離，身體重心同步外移并下壓，髖部自然向外橫擺，右腳掌根據(jù)節(jié)奏將身體推回，同時(shí)左側(cè)腰用力將髖部拉回，回到起始位置 。
作用：集中整體協(xié)調(diào)練習(xí)，特別是側(cè)腰肌肉的強(qiáng)化和協(xié)調(diào) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 拉丁舞學(xué)習(xí)的三大法寶
• 大家要注意跳拉丁舞的幾個(gè)誤區(qū)
• 夏天練習(xí)拉丁舞是有什么好處呢
• 拉丁是怎么幫助你減肥的！
• 讓你挺直腰桿防頸椎病的健身操
• 讓你輕松愉快達(dá)到健身的健美操
• 3招有氧靜力操塑性感身材
• 每天做有氧能延緩身體衰老
• 特殊的健美操 讓你變身魅力型男
• 能讓你更有女人味的塑身運(yùn)動