器械普拉提的優(yōu)勢(shì)，在于它可以加上很多附屬器具，增加更多的運(yùn)動(dòng)方式和形式，從而創(chuàng)造出無(wú)數(shù)的動(dòng)作 。
文章插圖
1.骨盆卷動(dòng) 吸氣停住，吐氣臀部慢慢抬起，脊椎一節(jié)一節(jié)提高;吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節(jié)一節(jié)向下落 。目標(biāo)肌肉：腹肌，月國(guó)繩肌 。注意：腳尖踩在腳踏桿上，保持板不要滑動(dòng) 。2.美人魚(yú) 吸氣推出去抬手臂，吐氣轉(zhuǎn)體停住;吸氣打開(kāi)手臂，吐氣還原滑回起始動(dòng)作 。目標(biāo)肌肉： 腹肌，腹內(nèi)斜肌 。注意;扭轉(zhuǎn)時(shí)，將手臂盡量向遠(yuǎn)伸 3.向上伸展 吸氣不動(dòng);吐氣臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在腳踏桿上 。目標(biāo)肌肉：腹部肌肉，月國(guó)繩肌和上背肌肉群 。注意：動(dòng)作完成時(shí)，滑板不能晃動(dòng) 。4.基礎(chǔ)訓(xùn)練 吸氣停住，吐氣月國(guó)繩肌用力向后推動(dòng)身體和滑板滑動(dòng);吸氣還原 。目標(biāo)肌肉： 腹肌，月國(guó)繩肌，股四頭肌 。注意：雙腿平行，腳后跟放在腳踏桿上，保持骨盆中立位 。5.100次(預(yù)備式) 吸氣停住，吐氣胸肩抬起 。目標(biāo)肌肉： 腹肌，腹橫肌 。注意：繩子同樣長(zhǎng)度，保持骨盆中立位 。6.蛙式 吸氣不動(dòng)，吐氣推，雙腿慢慢伸直;吸氣還原，吐氣再推 。目標(biāo)肌肉： 腹肌，腿部肌肉力量，骨盆穩(wěn)定的訓(xùn)練 。注意：腳后跟始終靠在一起，不能打開(kāi) 。7.基本背伸展 吸氣不動(dòng)，吐氣胸肩抬起 。目標(biāo)肌肉： 背部肌群 。注意：放松時(shí)肩要完全下沉，做動(dòng)作時(shí)要將肩抬高離開(kāi)滑板 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 愛(ài)上普拉提甩掉“救生圈”
- 學(xué)習(xí)普拉提 先要學(xué)呼吸
- 普拉提柔軟“細(xì)腰操”
- 大遠(yuǎn)哥經(jīng)典詞匯
- 三組普拉提 塑造曲線美
- 一周快速瘦腹運(yùn)動(dòng)--普拉提
- 居家普拉提別自己練習(xí)
- 普拉提 做走在潮流尖上的女人
- 普拉提 塑造迷人身材
- 普拉提入門(mén)：增加關(guān)節(jié)柔軟度