“發(fā)汗法”是中國(guó)傳統(tǒng)健身祛病方法之一 。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為 ， “發(fā)汗法”不僅有通經(jīng)活絡(luò)、激發(fā)全身臟腑功能、振作精神和促進(jìn)體力的作用 ， 而且可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)的功能 ， 擴(kuò)張周圍的小血管 ， 改善微循環(huán)系統(tǒng)以及對(duì)人體五臟六腑的活動(dòng)功能都有積極的促進(jìn)作用 。那么 ， 怎樣進(jìn)行健身“發(fā)汗”呢？
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一、運(yùn)動(dòng)發(fā)汗法 體育運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 肌肉活動(dòng)能更快更多地產(chǎn)生熱量 ， 加快散熱 ， 使身體微微出汗甚至加大出汗 ， 顯而易見(jiàn) ， 運(yùn)動(dòng)是健身發(fā)汗的最佳良方 ， 它能解表祛邪、清熱止痛及防治多種疾病 。但是 ， 運(yùn)用此法健身務(wù)必注意以下幾個(gè)問(wèn)題：（1）要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力 ， 選擇基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。常用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有跑步、打球、登山、跳迪斯科、原地踏步等；（2）要根據(jù)自己的體質(zhì)狀況確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 ， 切不可作超過(guò)機(jī)體耐受能力的運(yùn)動(dòng)；（3）避免大汗淋漓 ， 只要感到面頰部有汗液滲出時(shí) ， 便應(yīng)停止做“發(fā)汗”的運(yùn)動(dòng)；（4）在“發(fā)汗”之后 ， 應(yīng)松解衣襟或適當(dāng)減衣 ， 讓汗液蒸發(fā)完畢 。待身體感到?jīng)鏊p快時(shí) ， 便應(yīng)立即穿上衣服 ， 以防著涼感冒 。同時(shí) ， 要做好放松整理活動(dòng) 。
二、蒸浴發(fā)汗法 即在浴池或溫泉中洗熱水澡 。大家知道 ， 洗熱水澡時(shí) ， 由于周圍環(huán)境溫度高 ， 很容易使人出汗 ， 自然也很容易使體內(nèi)邪氣隨汗液排出 。這種方法對(duì)清潔人體皮膚有益 ， 也十分安全 。不過(guò) ， 運(yùn)用此法也應(yīng)注意不宜讓汗出得太多 ， 要根據(jù)自己的身體耐受力而定 。否則 ， 將容易發(fā)生意外事故 。
三、飲食發(fā)汗法 在多穿些衣服或在氣溫較高的室內(nèi) ， 吃一些熱粥發(fā)汗 。熱粥以赤小豆粳米粥或綠豆糯米粥為佳 。這種方法比較簡(jiǎn)單 ， 而且可以避免因出汗過(guò)多發(fā)生虛脫 。不過(guò) ， 有時(shí)單吃粥并不能發(fā)汗 ， 因此也可用辣菜加熱粥“發(fā)汗” 。但應(yīng)注意 ， 患胃病、痔瘡及肛裂的人不宜用辣椒 ， 可改用生姜紅糖水“發(fā)汗” 。具體操作方法是：取生姜30-60克 ， 切碎 ， 加紅糖25克 ， 加水煎成生姜糖水兩碗 ， 趁熱喝下 。
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