請(qǐng)你把腳打開與雙肩同寬 。然后，把右腳抬起大約４５度，維持６秒鐘 。雙手就讓它自然的放著 。要輪流１５－２０次，這樣可以幫你提臀 。

文章插圖
把你的左腳往前踏一步，接著你的右腳不動(dòng)支撐著左右輪流１５次，每次停１６秒，這樣可以讓你大腿內(nèi)側(cè)肌肉減少肥肉 。
把手叉腰然后其中一腳抬高到腹部的位置，往前伸再伸展維持５秒左右，腳輪流各１５次，這也是提臀的功用 。
把你的身體面對(duì)墻壁，然后用右手把右腳抬起來停留５秒，把左手按在墻上 。換左腳做 。大約５次 。也是可以讓你大腿內(nèi)側(cè)肌肉更結(jié)實(shí) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 冬季減肥時(shí)機(jī)最佳
• 冬季健身當(dāng)心八種運(yùn)動(dòng)損傷
• 初涉健美者的營(yíng)養(yǎng)建議
• 用啞鈴雕刻全身的肌肉
• 初級(jí)階段健美計(jì)劃
• 肌肉酸痛和恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)
• 吃飽了飯?jiān)贉p肥好嗎
• 繃起增肌營(yíng)養(yǎng)的7定律
• 健身房里的狂飆街舞
• 注意：別讓健美操傷害你