長跑是冬天最好的體育健身項(xiàng)目之一，這項(xiàng)活動(dòng)有廣泛的群眾性，一不需要什么特殊的場地，二不需要什么器材設(shè)備，適合在群眾中廣泛開展 。但是，在跑的距離上一定要因人制宜 。一般人，長跑的距離應(yīng)是3000～8000米 。
滑冰和滑雪運(yùn)動(dòng)也是群眾所喜愛的 ?；突?duì)人體的良好作用與長跑大致相同 。
簡單易行的跳繩運(yùn)動(dòng)，也適宜在冬季開展 。別看跳繩是孩子們玩的游戲，但它們卻是一項(xiàng)以足部彈力為主的全身運(yùn)動(dòng) 。它不僅能增強(qiáng)人體內(nèi)臟器官的機(jī)能而且能發(fā)展下肢的肌肉和鍛煉腿部的力量 。跳繩不需要什么固定的場地，室外、室內(nèi)都可以進(jìn)行 。
除上面介紹的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)外，還有爬山、踢足球、打籃球和乒乓球、舉重、拔河、踢毽子等活動(dòng)，也都適合于冬天的身體鍛煉 。天氣不好時(shí)，如果條件允許的話，在室內(nèi)做做器械操或拋實(shí)心球、沙袋，練練啞鈴、壺鈴等，同樣可以增強(qiáng)力量，強(qiáng)壯我們的身體 。如果沒有上述條件，那就在室內(nèi)就地取材，撐在椅子上做俯臥撐，找?guī)讐K磚或其他重物練練臂力，也是有益的 。老年人或身體較弱，不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)的人，可以做做廣播操，打打拳，或在陽光下散步，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康也是大有好處的 。
如果從溫暖季節(jié)就開始堅(jiān)持游泳或冷水鍛煉，則到冬天仍可堅(jiān)持進(jìn)行，這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)和提高抗病力很有幫助 。

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