摘要：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉(zhuǎn)大腿，膝蓋觸地，然后換腿做 。每腿各做10-20次，逐日增次 。

文章插圖
一、雙腿頻舉：
仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松 ?？焖僮?00-180次(每日逐增) 。
二、踏蹬運(yùn)動(dòng)：
仰臥做蹬自行車動(dòng)作 。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次 。
三、雙腳挪動(dòng)：
仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉(zhuǎn)大腿，膝蓋觸地，然后換腿做 。每腿各做10-20次，逐日增次 。
四、身體慢轉(zhuǎn)：
端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10-15次 。仰臥，肌肉完全放松，整套重復(fù)3-5次，逐日增加 。
五、臀部“行走”：
伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進(jìn)行同側(cè)走，如此交替向前運(yùn)動(dòng)5-10米 。每日兩次，逐增距離 。
六、側(cè)彎腰：
將一腳置于椅上，同時(shí)向異側(cè)彎腰，頭觸腳，做10-15次 。然后換腳做，逐日增次 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

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