1、合理選擇健身方法
打球可以很好的預(yù)防近視 ， 例如打乒乓球、羽毛球、排球和籃球 ， 除了可以增加肺合量和肌體發(fā)育外 ， 還能預(yù)防眼睛近視是由于造成近視的重要原因是眼睛疲勞 ， 打球時(shí) ， 雙眼就必須緊緊盯著穿梭往來和忽遠(yuǎn)忽近還有旋轉(zhuǎn)多變的快速來球 ， 使眼球內(nèi)部不停的運(yùn)動(dòng) ， 血液循環(huán)增強(qiáng) ， 眼神經(jīng)機(jī)能提高 ， 可以使眼睛疲勞消除或減輕 ， 起到預(yù)防近視的作用 。
2、彈跳運(yùn)動(dòng)健腦益智
運(yùn)動(dòng)健腦是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促使腦中多種的神經(jīng)質(zhì)的活力 ， 還會(huì)容易使大腦的思維與反應(yīng)更加的活躍、敏捷 。同時(shí) ， 運(yùn)動(dòng)可提高心臟功能 ， 加快血液循環(huán) ， 使大腦享受到更多氧氣和養(yǎng)分 。最適合大一點(diǎn)的青少年的有氧健身運(yùn)動(dòng)有跳繩和踢毽子還有跳皮筋還有舞蹈等 。
3、跑步有助于生長(zhǎng)發(fā)育
日本曾對(duì)青少年長(zhǎng)跑進(jìn)行過生理醫(yī)學(xué)觀察 ， 就會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一年長(zhǎng)跑訓(xùn)練的 ， 身體發(fā)育很正常 ， 身高和體重的增長(zhǎng)還會(huì)高于一般青少年 。從與長(zhǎng)跑關(guān)系最密切的心臟功能看 ， 青少年心臟各項(xiàng)指標(biāo)的絕對(duì)值比成人低 ， 但以每公斤體重計(jì)算 ， 輸出量并不比成人低 ， 這就可以看出青少年心臟有承受一定負(fù)荷的能力 ， 長(zhǎng)跑不但無礙健康 ， 而且有助于生長(zhǎng)發(fā)育 。
4、量力而行防止傷害
現(xiàn)在我國(guó)學(xué)校體育教學(xué)大綱中的內(nèi)容多為競(jìng)技體育內(nèi)容 。體育成績(jī)考核的時(shí)候 ， 要求極限強(qiáng)度達(dá)標(biāo)的內(nèi)容占有重要位置 ， 比重也是很大的 。但必須明確少年的身體鍛煉并不是只有采用極限負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量才是最佳方案 ， 中小強(qiáng)度的負(fù)荷和堅(jiān)持經(jīng)常性的小負(fù)荷量累加的身體鍛煉對(duì)促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育及身體素質(zhì)的全面提高是最重要的 。另外 ， 要明確極限強(qiáng)度的負(fù)荷對(duì)對(duì)一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不可以采用 ， 以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害事故 。
5、科學(xué)安排鍛煉時(shí)間
早晨空氣十分的新鮮 ， 是一天中鍛煉身體的最佳時(shí)間 。清晨的鍛煉 ， 能使兒童青少年從睡眠抑制狀態(tài)過渡到清醒狀態(tài) 。可以先適當(dāng)?shù)陌才乓恍┤犴g性鍛煉 ， 使身體各部位充分伸展活動(dòng)開來 ， 如頸部練習(xí)和肩部練習(xí)還有腰部練習(xí)、壓腿、踢腿等 。活動(dòng)開以后 ， 還可以做一些綜合性運(yùn)動(dòng) ， 例如跑步 ， 爬樓梯等 。經(jīng)過一天的緊張學(xué)習(xí) ， 下午的鍛煉可安排得劇烈和豐富一些 ?？梢赃m當(dāng)?shù)母鶕?jù)學(xué)生的興趣愛好做些捉迷藏、跳繩游戲 ， 也可安排足球、排球、籃球、乒乓球等運(yùn)動(dòng) ， 有條件的還可以安排一些游泳、滑冰等項(xiàng)目 。但下午的活動(dòng)也不能過于劇烈 ， 以免過度疲勞 ， 影響晚上的學(xué)習(xí)和休息 。
6、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)發(fā)育
兒童少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育的高速期 ， 適度的體育鍛煉是很必要的 。同時(shí) ， 也需要多注意到兒童少年對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的全面需要還有體育鍛煉的特殊需要 。體內(nèi)的物質(zhì)能量代謝 ， 一方面要保證組織細(xì)胞內(nèi)蛋白質(zhì)經(jīng)常自我更新 ， 即生長(zhǎng)發(fā)育對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求;一方面還要保證兒童少年建立各種體育技能對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的額外需求 。其營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)就是高蛋白和高熱量、低脂肪還有豐富的維生素和礦物質(zhì) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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