量力而行防止傷害
文章插圖
體育成績考核時，要求極限強度達標的內(nèi)容占有重要位置，比重較大 。但必須明確少年的身體鍛煉并非只有采用極限負荷強度和負荷量才是最佳方案，中小強度的負荷和堅持經(jīng)常性的小負荷量累加的身體鍛煉對促進青少年的生長發(fā)育及身體素質(zhì)的全面提高是不可缺少的 。另外，要明確極限強度的負荷對對一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜采用，以免發(fā)生運動傷害事故 。
科學安排鍛煉時間
早晨空氣新鮮，是一天中鍛煉身體的最佳時間 。清晨的鍛煉，可使兒童青少年從睡眠抑制狀態(tài)過渡到清醒狀態(tài) 。可先安排一些柔韌性鍛煉，使身體各部位充分伸展活動開來，如頸部練習、肩部練習、腰部練習、壓腿、踢腿等 ?；顒娱_以后，可以做一些綜合性運動，如跑步，爬樓梯等 。經(jīng)過一天的緊張學習，下午的鍛煉可安排得劇烈和豐富一些 ?？筛鶕?jù)學生的興趣愛好做些捉迷藏、跳繩游戲，也可安排足球、排球、籃球、乒乓球等運動，有條件的還可安排游泳、滑冰等項目 。但下午的活動也不能過于劇烈，以免過度疲勞，影響晚上的學習和休息 。
加強營養(yǎng)促進發(fā)育
兒童少年正處在生長發(fā)育的高峰期，適度的體育鍛煉是非常必要的 。同時，也應注意到兒童少年對營養(yǎng)物質(zhì)的全面需要以及體育鍛煉的特殊需要 。體內(nèi)的物質(zhì)能量代謝，一方面要保證組織細胞內(nèi)蛋白質(zhì)經(jīng)常自我更新，即生長發(fā)育對營養(yǎng)物質(zhì)的需求;一方面要保證兒童少年建立各種體育技能對各種營養(yǎng)物質(zhì)的額外需求 。其營養(yǎng)特點就是高蛋白、高熱量、低脂肪以及豐富的維生素和礦物質(zhì) 。
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