摘要：還有倒著走 。倒著走或倒著跑可以刺激不經(jīng)?；顒拥募∪?nbsp;， 改善人體的平衡能力 ， 不少老年人晨練時喜歡倒著走 。但由于老年人的心血管儲備能力減低 ， 倒著走會使心血管不堪重負(fù) ， 同時還可能扭傷頸部 ， 甚至造成腦部供血減少 ， 在轉(zhuǎn)頸時突然暈倒 。

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專家提醒 ， 老年人鍛煉應(yīng)根據(jù)自己的年齡、病情、體力、愛好來選擇合適的運(yùn)動項目和運(yùn)動量 ， 講究科學(xué)性 ， 循序漸進(jìn) 。
專家舉例說 ， “飯后百步走 ， 活到九十九”是中國的一句古話 ， 并被老年人當(dāng)成健身格言 。事實上 ， 人在用餐后的一小時內(nèi) ， 由于消化食物的需要 ， 大量血液會流入胃腸道 ， 致使人的心血管系統(tǒng)的血管阻力減小 ， 從而導(dǎo)致人的血壓有所下降 ， 特別是中度運(yùn)動后有些人會出現(xiàn)體位性低血壓 ， 說明餐后運(yùn)動對心血管系統(tǒng)有明顯的副作用 。因此 ， 老年人應(yīng)避免在餐后 ， 特別是飽餐后兩個小時內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉 。
還有倒著走 。倒著走或倒著跑可以刺激不經(jīng)常活動的肌肉 ， 改善人體的平衡能力 ， 不少老年人晨練時喜歡倒著走 。但由于老年人的心血管儲備能力減低 ， 倒著走會使心血管不堪重負(fù) ， 同時還可能扭傷頸部 ， 甚至造成腦部供血減少 ， 在轉(zhuǎn)頸時突然暈倒 。
此外 ， 爬樓鍛煉可增加肺活量 ， 改善血液循環(huán) ， 去脂減肥 ， 但長期如此會引起肢體的負(fù)面反應(yīng) ， 因為在爬樓過程中 ， 膝關(guān)節(jié)壓力明顯增大 ， 周而復(fù)始地重復(fù)同一動作 ， 無疑會加大膝關(guān)節(jié)的磨損 ， 誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實只要你有了健身意識 ， 在日常生活中隨時隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。

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