摘要：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)關(guān)節(jié)的堅(jiān)韌性能 ， 提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性 ， 對防止老年性關(guān)節(jié)炎 ， 防止關(guān)節(jié)附近肌肉萎縮 ， 韌帶松弛 ， 關(guān)節(jié)囊滑液分泌減少和關(guān)節(jié)強(qiáng)直等均有效 。老年人堅(jiān)持鍛煉可以提高韌帶的柔韌性 ， 以應(yīng)付更大的外力 。
俗話說 ， 人老腿先老 ， 作為身體主要支架的運(yùn)動(dòng)骨骼系統(tǒng) ， 不僅支撐人體重量 ， 維持人體姿勢 ， 而且有保護(hù)人體器官的作用 ， 最重要的是骨骼運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)能使人“動(dòng)”起來 ， 從而使人成為社會(huì)中的一員 ， 如果一個(gè)人不能動(dòng) ， 那就必然有被社會(huì)和家庭遺棄的感覺 。所以 ， 延緩骨骼運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的衰老刻不容緩 ， 而體育鍛煉就可以延緩衰老 。
大量研究證明 ， 體育鍛煉 ， 特別是跳躍形式的練習(xí) ， 在提高骨密度峰值和延緩骨密度下降中起著非常重要的作用 。運(yùn)動(dòng)對預(yù)防骨質(zhì)疏松是有效的 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可使骨外層密質(zhì)增厚 ， 而里層的松質(zhì)骨在結(jié)構(gòu)上也發(fā)生相應(yīng)的變化 ， 以適應(yīng)肌肉的拉力和壓力作用 ， 使骨質(zhì)更加堅(jiān)固 ， 可承擔(dān)更大的負(fù)荷 。這對提高骨骼的抗折斷、彎曲、壓拉、扭轉(zhuǎn)方面的性能和防止老年性骨折都起重要作用 。運(yùn)動(dòng)還可改善骨骼的血液循環(huán) ， 增強(qiáng)骨骼的物質(zhì)代謝 ， 提高骨的彈性和韌性 ， 推遲骨細(xì)胞的老化過程 。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)關(guān)節(jié)的堅(jiān)韌性能 ， 提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性 ， 對防止老年性關(guān)節(jié)炎 ， 防止關(guān)節(jié)附近肌肉萎縮 ， 韌帶松弛 ， 關(guān)節(jié)囊滑液分泌減少和關(guān)節(jié)強(qiáng)直等均有效 。老年人堅(jiān)持鍛煉可以提高韌帶的柔韌性 ， 以應(yīng)付更大的外力 。
經(jīng)常參加體育鍛煉的老人 ， 肌肉萎縮較少 ， 肌力可得到一定保持 。很多老年人練習(xí)健美 ， 肌肉的伸展性、均勻性、力度和年青人相差無幾 。同時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉可以保持神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力 ， 這對于老人防止跌傷骨折是非常有好處的 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實(shí)只要你有了健身意識(shí) ， 在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。

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• 老年人健身注意問題
• 老年人健身要注意調(diào)節(jié)睡眠
• 老年人晨練前需補(bǔ)水
• 老年人晨練前應(yīng)喝水
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