秋季游泳好不好？有沒有什么需要注意的？
游泳是在水中進行的 ， 水的密度和導熱性都與空氣與眾不同 。水的密度是空氣的800倍 ， 導熱能力、壓力和阻力都比空氣要大得多 。因此游泳對人的新陳代謝、體溫調(diào)節(jié)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、生長發(fā)育、延緩衰老都有著積極的作用 。
(一)游泳能夠提高心肺功能
游泳時 ， 人俯臥在水中 。由于水的浮力 ， 人在水中的體重只有幾公斤了 。人在陸上活動時 ， 所有的器官要支撐比在水中多很多的重量 。相比之下 ， 游泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小得多 ， 平臥在水中還可以減少血液循環(huán)系統(tǒng)的阻力和支撐器官的負荷 ， 游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展 ， 對防止駝背和脊柱側(cè)彎的效果是很好的 。
游泳還能增加呼吸系統(tǒng)的機能 。游泳時人的胸腔和腹部都能受到水的壓力 ， 游泳時胸部承受的壓力為120～150牛頓 ， 給呼吸帶來了很大的困難 。長期的游泳鍛煉 ， 可以使呼吸深度大大增加 ， 肺活量提高 。優(yōu)秀游泳運動員的肺活量可達5000～7000毫升 ， 而一般健康男子只有3500毫升左右 。
參加游泳鍛煉 ， 可以提高對水溫、氣溫的適應能力 ， 增強體質(zhì) 。很多患哮喘病的兒童就是通過游泳鍛煉 ， 增強了體質(zhì)和對冷的抗御能力 ， 減少了哮喘發(fā)作次數(shù)甚至治好了哮喘病 。
游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機能 ， 尤其是從小參加游泳鍛煉的 ， 可以促進心血管系統(tǒng)的發(fā)育 ， 這一點是其它運動項目不可替代的 。人從平臥狀態(tài)到靜止站立 ， 由于重力對血液的作用 ， 在腿部靜脈中積聚起來的血液約達600毫升 ， 于是心動容積會減小 。這時身體只好通過加快心動頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量 。這就是人在站立時比平臥時心動頻率較快和心容積較小(約600毫升)的原因 。
反之 ， 從站立變?yōu)槠脚P時 ， 體內(nèi)流體靜壓減少 ， 血液由身體各部分移往胸腔 。由于重力作用對心臟的壓力減少 ， 也使血液回心比站立時更加容易 ， 于是心容積加大約740毫升 ， 心率減慢 。
游泳時 ， 由于體內(nèi)的流體靜壓被水的浮力抵消 ， 會產(chǎn)生似失重的感覺 。水的壓力會把體表靜脈中的700毫升的血液壓回到胸腔 ， 因此中心靜脈壓會明顯增高 。結(jié)果心臟中血液增多 ， 心臟容積增大(增至840毫升左右) ， 心動頻率相應的減慢 。長期堅持游泳鍛煉 ， 尤其是長游 ， 能有效地增加心容積 ， 使安靜時心率減少 ， 一個優(yōu)秀運動員的晨脈可達到40次/分左右 。在完成定量工作時出現(xiàn)機能節(jié)省化現(xiàn)象 。游泳還可以使血管壁的彈性增加 ， 毛細血管數(shù)量增加 ， 明顯地提高循環(huán)系統(tǒng)機能 ， 使血壓狀況良好 ， 脈壓差明顯加大 。游泳能有效地消耗體內(nèi)脂肪 ， 尤其是長時間地游泳 ， 因為水溫與體溫相差約10攝氏度 ， 這會加速人體熱量的散發(fā) ， 消耗加大 ， 很多人都有游泳后胃口大開或饑餓的感覺 。游泳加上控制飲食 ， 無疑是一種減肥的好方法 。實驗證明：游泳比長跑、體操、摔跤運動員的熱能消耗要大 。在20攝氏度水溫中游泳熱量的散發(fā)是基礎(chǔ)代謝條件下的5倍 ， 在5攝氏度水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當于陸上長跑1小時的消耗 。

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