我們常常對(duì)呼吸與調(diào)息的概念不是很清晰，甚至是混為一談 。其實(shí)兩者有著很大的區(qū)別：呼吸是基礎(chǔ)，它是為我們更好的進(jìn)行調(diào)息所進(jìn)行的準(zhǔn)備，也可以說(shuō)是調(diào)息的一部分，其更多的作用是加強(qiáng)我們身體對(duì)吸入氣體的利用與控制 。
文章插圖
調(diào)息除了具有以上功能外，其最重要的功能是用來(lái)調(diào)整人體內(nèi)經(jīng)絡(luò)中生命之氣的運(yùn)行與平衡流通，起到平和、凈化身心的作用 。要練習(xí)掌握好瑜伽特有的調(diào)息法，首先要從瑜伽的呼吸練習(xí)開(kāi)始，一步步，循序漸近，而在所有呼吸法中，最為重要的就是腹式呼吸法 。除此之外還有胸式呼吸法、肩式呼吸法以及將三者結(jié)合在一起的瑜伽式呼吸法 。以下分別介紹各種呼吸方法的練習(xí)要領(lǐng) 。
自然呼吸
這是一種非常簡(jiǎn)單的呼吸方式，自然呼吸非常輕松舒適，可以在任何時(shí)間練習(xí) 。意識(shí)完全放在呼吸上，使其逐漸放緩形成一個(gè)非常放松的舒適的節(jié)奏 。在練習(xí)自然呼吸法時(shí)關(guān)鍵就是要順其自然，不用刻意引導(dǎo)呼吸以及身體的變化 。
練習(xí)方法：
步驟一、坐姿或仰臥，閉上雙眼，放松全身 。然后觀察呼吸一段時(shí)間，完全把意識(shí)放在呼吸的節(jié)奏上 。觀察空氣隨著呼吸從鼻孔一出一進(jìn)，不要強(qiáng)加任何外力，呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生 。感覺(jué)吸氣時(shí)，涼涼的空氣進(jìn)入鼻孔，呼氣時(shí)，溫暖的空氣從鼻孔排出 。
步驟二、分步完成自然呼吸的練習(xí)觀察在呼吸時(shí)，空氣由嘴后部喉嚨上端一出一進(jìn) 。意識(shí)放在喉嚨處，感覺(jué)呼吸時(shí)，空氣通過(guò)喉嚨 。意識(shí)放在胸部，感覺(jué)呼吸時(shí)，空氣進(jìn)出于氣管和支氣管 。感覺(jué)呼吸時(shí)，空氣進(jìn)出于肺部，感受肺部的擴(kuò)張和收縮 。意識(shí)放在胸骨，觀察胸骨隨著呼吸擴(kuò)張和收縮 。意識(shí)放在腹部，觀察腹部在吸氣時(shí)隆起，呼氣時(shí)落下 。最后，把意識(shí)放在從鼻孔到腹部的整個(gè)呼吸過(guò)程上 。收回意識(shí)，睜開(kāi)雙眼，完成自然呼吸的練習(xí) 。
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基礎(chǔ)的一種呼吸方法 。它是我們學(xué)習(xí)其他呼吸或調(diào)息的基礎(chǔ) 。腹式呼吸是通過(guò)加大橫隔膜的活動(dòng)、減少胸腔的運(yùn)動(dòng)來(lái)完成練習(xí)的 。其在呼吸的過(guò)程當(dāng)中要求胸腔保持不動(dòng)，只是感覺(jué)腹部隨著一呼一吸在起伏，當(dāng)然很多初學(xué)者在開(kāi)始階段很難體會(huì)到腹部的起伏，沒(méi)有關(guān)系，只要堅(jiān)持練習(xí)，意識(shí)放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)就可以順利掌握 。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是愛(ài)美女性的首選練習(xí) 。
練習(xí)方法：
取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身 。觀察自然呼吸一段時(shí)間 。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部 。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng) 。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng) 。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致 。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落 。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開(kāi)，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過(guò)程即可 。
胸式呼吸
通過(guò)擴(kuò)張和收縮胸腔，利用肺中間的部位來(lái)完成呼吸，呼吸同等量的空氣時(shí)，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力氣 。在運(yùn)動(dòng)時(shí)或處于緊張的狀態(tài)下使用胸式呼吸較多 。但是很多人在緊張過(guò)后，還是繼續(xù)使用這種不良的呼吸方法，形成不良的呼吸習(xí)慣，使緊張感繼續(xù) 。練習(xí)過(guò)程中主要是胸腔區(qū)域的擴(kuò)張與收縮，腹部要保持平坦 。
練習(xí)方法：
取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身 。觀察自然呼吸一段時(shí)間 。吸氣時(shí)，慢慢地、最大限度地向外、向上擴(kuò)張胸部，腹部盡量不動(dòng) 。呼氣時(shí)，慢慢地放松胸腔，感覺(jué)胸腔向下、向內(nèi)收縮，腹部盡量不動(dòng) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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