Part 1
功效：這個(gè)體式可以使腎臟 ， 前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處 ， 可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期 ， 調(diào)節(jié)月經(jīng)流量 ， 促進(jìn)卵巢功能正常 。
文章插圖
Step1端坐于床上 ， 彎曲膝蓋 ， 腳掌相對(duì) 。雙手抓腳 ， 挺直脊柱 ， 腳后跟靠近會(huì)陰處
Step2吸氣 ， 呼氣同時(shí)身體前屈 ， 將額頭盡可能地靠近地板 ， 保持正常的呼吸一分鐘 。
Tips：盡量使兩膝靠近床面 ， 結(jié)束動(dòng)作后 ， 伸直兩腿 ， 抖動(dòng)放松 。
Part 2
功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官 ， 強(qiáng)健腎臟 ， 活躍整個(gè)脊柱 ， 并且改善消化功能 。同時(shí) ， 可以按摩心臟及腹部器官 ， 精神得到充分的放松 。
step1端坐于床上 ， 伸直雙腿 ， 雙手抓腳趾 ， 伸直脊柱 。
step2吸氣 ， 呼氣同時(shí)曲肘 ， 身體靠近腿部 ， 讓前額靠近膝蓋 。正常呼吸 ， 保持至少一分鐘 。
Tips：注意雙腳要保持伸直 ， 盡可能讓前額靠近膝蓋 。
Part 3
功效：這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛 ， 腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健 ， 頸部肌肉得到強(qiáng)健 ， 有效緩解肩頸的疲勞 。
step1收右腿于臀部 ， 左腳跨過(guò)右膝 ， 使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上 。
Step2 右手臂收于左大腿外側(cè) ， 吸氣 ， 呼氣將腹部 ， 肩部 ， 頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸 ， 保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn) 。
Tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí) ， 脊柱要保持挺直 ， 注意保持平衡 。
Part 4
功效：柔軟靈活脊柱 ， 減去腰圍脂肪 ， 強(qiáng)化腹部血液循環(huán) ， 緩解腰背痛 。
step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì) ， 放松腰背部 。
step2吸氣 ， 背部下沉 ， 抬頭看天花 。
step3呼氣 ， 背部拱起 ， 脊柱向上頂 ， 下巴收到胸前 。重復(fù)整套動(dòng)作十次 。
Tips：注意一定要配合呼吸來(lái)做 ， 將速度放慢 ， 功效更為明顯 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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