練習(xí)瑜伽可以令人平和心靜 。緩解學(xué)習(xí)、工作帶來(lái)的種種壓力與緊張 。
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如果你有失眠的不好習(xí)慣 ， 那就用我們向您推薦的犁式瑜伽法 。它屬于倒立性的姿勢(shì) ， 除了對(duì)失眠有明顯的改善效果之外 ， 它還對(duì)以下病癥有療效 ， 如背痛、腰部風(fēng)濕、便秘、胃氣脹、月經(jīng)失調(diào)、頭痛、痔瘡和糖尿病 。
1.平直仰臥 ， 放松15-20秒鐘 。
2.吸氣 ， 雙腿并攏向上抬起 ， 雙手扶住自己的腰部 ， 接著使雙腿繼續(xù)向頭后方伸展 ， 直到使兩腳落到頭頂上方的地板 ， 如果感到吃力 ， 那么你可以將動(dòng)作停留在你能夠做到的程度就可以了 ， 不要勉強(qiáng)自己 ， 因?yàn)橛泻芏嗳嗽趧傞_始做倒立性姿勢(shì)的時(shí)候 ， 會(huì)有心理上的恐懼感 。
3.呼氣 ， 放松手臂 ， 如果你的身體還不是很穩(wěn)定 ， 你的手臂可以一扶在腰部的位置 ， 根據(jù)自身的能力 ， 決定控制的時(shí)間 。
4.還原時(shí) ， 兩手先回到腰部 ， 然后屈膝 ， 逐漸將背部慢慢地放回墊子上 ， 最后成仰臥放松姿勢(shì) ， 可以再次練習(xí) 。
蝗蟲式瑜伽練習(xí)法是許多瑜伽師向人們推薦的一套消除失眠癥、哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)等毛病的動(dòng)作 ， 此姿勢(shì)也有益于骨盆范圍的各器官 。具體動(dòng)作如下：
1.俯臥 ， 吸氣時(shí)兩臂向后伸直
2.呼氣 ， 同時(shí)抬起頭、胸膛、雙腿 ， 升離地面 ， 有規(guī)律的呼吸 ， 并盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)
3.逐步將你的胸膛、雙臂、頭部及雙腿放松還原回俯臥 ， 休息片刻 ， 再次重復(fù) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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