摘要：當(dāng)自我制動(dòng)失敗，當(dāng)?shù)巧秸叩涠鴽](méi)有自我制動(dòng)的保護(hù)，或在冰河旅行中繩索串連的隊(duì)伍中的一員跌入縫隙時(shí)，登山者須進(jìn)行自救，即用冰鎬來(lái)制止下滑 。自救是未系繩索的登山者用以制止下滑的唯一機(jī)會(huì) 。登山者以及同隊(duì)隊(duì)員的性命很大程度上取決于他的自救技術(shù) 。
當(dāng)自我制動(dòng)失敗，當(dāng)?shù)巧秸叩涠鴽](méi)有自我制動(dòng)的保護(hù)，或在冰河旅行中繩索串連的隊(duì)伍中的一員跌入縫隙時(shí)，登山者須進(jìn)行自救，即用冰鎬來(lái)制止下滑 。自救是未系繩索的登山者用以制止下滑的唯一機(jī)會(huì) 。因此，它也是必須學(xué)會(huì)的第一重要的攀雪技巧 。登山者以及同隊(duì)隊(duì)員的性命很大程度上取決于他的自救技術(shù) 。每一個(gè)登山者都必須熟練、可靠地掌握各種姿態(tài)下的自救 ?？梢栽谟鷣?lái)愈陡、愈來(lái)愈硬的雪地（有安全的落點(diǎn)區(qū)）上進(jìn)行練習(xí)，來(lái)確定每個(gè)人的極限情況 。
1．一手抓住冰鎬頭部，拇指在鎬尾上，其它手指在鎬鋒上自救抓握法；另一手握住冰鎬柄尖頭以上的位置 。兩手均握緊 。
2．鎬鋒在肩部上方位置壓入山坡，冰鎬柄成對(duì)角線斜過(guò)胸前方，貼著另一側(cè)髖部握緊 。冰鎬柄較短時(shí)以同樣的姿勢(shì)握住，雖然冰鎬柄尖頭到不了另側(cè)髖部 。
3．胸和肩緊壓鎬柄，脊柱弓起，稍離雪面 。背部弓起至關(guān)重要：它把登山者的重量置于鎬鋒和腳趾（或膝蓋）上，即摳入雪中實(shí)現(xiàn)控制的那些點(diǎn)上，形成弓形的最佳方式是集中精力拽住鎬柄的末端，鎬柄較短會(huì)更困難 。這種拉力形成弓形并使重量移向鎬鋒那邊的肩膀 。注意：那些不愿使胸和臉沒(méi)入雪中的人可能會(huì)使背部弓起過(guò)高 。
4．兩腿挺直，分開(kāi)，腳趾摳入雪中（如果穿釘鞋，使腳趾離開(kāi)雪面直到最后幾乎停?。?。
5．緊握冰鎬 。緊握冰鎬頭部會(huì)使鎬鋒挨著肩部和頸部 。另一只手必須靠近鎬柄的末端以防止鎬柄尖頭為軸心轉(zhuǎn)入大腿，造成重傷 。尤其在松軟的雪上，挺直分開(kāi)的兩腿以及摳入雪中的腳趾可增加阻力，加大穩(wěn)定性，在硬雪或冰上并穿著釘鞋時(shí)，兩腳必須抬離山坡直到速度減慢，這樣鞋釘就不會(huì)止住登山者并把他向后拋去 。雙膝可幫助下滑者保持穩(wěn)定但在硬雪或冰上卻無(wú)法讓他停住，尤其是當(dāng)他正好穿著光滑的防風(fēng)褲時(shí) 。
好的自救姿勢(shì)可能會(huì)非常優(yōu)美，但是在實(shí)踐中，即刻實(shí)施是極其關(guān)鍵的 。停止下滑所需的可能僅僅是一個(gè)蹩腳但迅速的控制 。過(guò)分關(guān)心姿態(tài)的優(yōu)美會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)遲緩，從而使下滑增加到一個(gè)完美姿態(tài)也無(wú)法制止的速度 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書(shū)，收腹，爬樓梯，拖地等 。

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