要點(diǎn)：調(diào)整兩腳位置可鍛煉不同部位 。重點(diǎn)鍛煉股二頭肌，兩腳應(yīng)放在踏板稍高位置 。雙腿分開(kāi)約同肩寬，腳呈外八字形，屈膝時(shí)大腿能接近腋窩位置 。這樣，既能使肌肉有更大的伸縮空間，又能使股二頭肌深層肌肉得到充分刺激 。
6、肩托深蹲：鍛煉股二頭肌、股四頭肌和臀部肌肉 。賽前訓(xùn)練采取此動(dòng)作對(duì)提高腿部和臀部肌群的分離度有很大幫助 。
動(dòng)作：站上斜蹲機(jī)，用肩抵住肩托，握住手柄，兩腳自然開(kāi)立，約與肩同寬，腳尖微朝外 。然后屈膝下蹲，大腿用力站立伸直，稍停 。重復(fù)做 。
要點(diǎn)：兩腳位置不同鍛煉部位不同 。兩腳處在身體重心和臀下，主練股四頭肌和臀肌 。兩腳靠后，主練股二頭肌 。
向上用力時(shí)兩腿不要完全伸直，膝關(guān)節(jié)不要鎖緊，應(yīng)成微屈狀態(tài) 。
提示：動(dòng)作最佳組合是一個(gè)孤立動(dòng)作，一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，如腿彎舉和杠鈴深蹲，腿彎舉和腿舉等都是最佳組合 。
鍛煉強(qiáng)度：以孤立動(dòng)作開(kāi)始做5組，漸增負(fù)荷，次數(shù)為20、15、12、10、8次 。接著復(fù)合動(dòng)作做5組，次數(shù)為12——6次 。
建議：每周鍛煉2次為宜，不宜超過(guò)2次，股二頭肌可結(jié)合股四頭肌一起練 。

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