核心提示：眼見自己增胖又無暇運(yùn)動減肥，相信這是很多mm共同的心聲 。那么，不妨利用起床前的短短15分鐘來運(yùn)動一下吧 。
文章插圖
ol一族是肥胖群的主要成員，因?yàn)樗齻兙米k公室，容易造成脂肪積聚，大腿、手臂、臀部等肥胖是常見之事 。不妨在晨起時，抽出一點(diǎn)點(diǎn)時間做做下面這幾個小動作，就能讓你輕松甩掉脂肪哦 。
1、床上翻翻身
還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身 。首先，mm們要側(cè)躺著，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝 。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向 。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動 。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動 。重復(fù)10次，然后換另一邊 。
2、抬抬肩、收收腹
仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上 。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住床墊后，mm們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高 。吸氣完后開始呼氣，同時放下兩肩 。重復(fù)10到15次即可 。
3、膝靠胸
這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿 。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘 。在這個動作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏 。再保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次 。
4、扭動脊椎
首先mm們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側(cè)伸開 。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上 。然后保持上半身放松 。最后保持這個動作5秒，之后換成靠向右邊 。兩邊各做3次即可 。
5、貓式伸展
這個動作需要mm們跪在床上，然手雙手撐著床板 。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸 。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸 。最后回到最初的姿勢，重復(fù)做3遍 。
6、踮腳跟
做完以上的動作后終于可以離開床了，不過在你去刷牙前還需踮一下腳跟 。你不要小看這個動作哦 。它可是有效消除大腿多余的贅肉的 。下床后，mm們雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前 。然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣 。保持這個姿勢3秒鐘后回到自然狀態(tài) 。每天重復(fù)做10次即可 。
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