這一鍛煉方法具體操作是，自然端坐于沙發(fā)、凳椅或床邊，雙手插腰，呼吸自然，緩慢向左晃動腰身36次，再向右也晃動36次，晃動時劃大圈，頭部亦隨之而緩慢晃動，一般早晚各練一次，亦可視個人興趣適當增加，若能持之以恒，必能獲得良好效果 。

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