初學(xué)瑜伽 ， 最難過的就是柔韌性這道關(guān) 。如果有老師指導(dǎo)還好 ， 自己要是在家練習(xí)就更加難辦了 。下面我們瑜伽的教練介紹一種提高柔韌性的方法 。

文章插圖
韌帶的打開 ， 可稱為柔韌性的修練 ， 俗稱拉筋 。運(yùn)動要提升能力并避免傷害 ， 熱身與拉筋就好像武俠小說里面的基礎(chǔ)內(nèi)功一樣 ， 必須是持之以恒而扎實(shí)的；但是 ， 許多人只知其一 ， 不知其二 ， 或掌握不到要領(lǐng)；未蒙其利 ， 反受其害；因此 ， 為了拉筋可以達(dá)到最好的效果并確保安全 ， 以下的原則是必須遵守的∶
1、在拉筋之前先熱身；比如說 ， 利用小跑步使體溫增加 ， 使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài) ， 拉筋的效果會提高 ， 并減少受傷的機(jī)會 。
2、在拉筋之時不要暫停呼吸；應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸 。
3、在運(yùn)動之前及之后都要拉筋；一般人只記得運(yùn)動之前要拉筋；而運(yùn)動后一身疲倦 ， 便連動都不想動；其實(shí)運(yùn)動之后 ， 雖然肌肉酸痛 ， 可是仍須再緩和地作一次拉筋 ， 如此可使肌肉纖維重新調(diào)理 ， 恢復(fù)疲勞的速度加快 ， 下一次運(yùn)動時肌肉的條件也會更好 。
4、拉筋的動作要緩慢而溫和 ， 千萬不可猛壓或急壓 。拉筋的目地 ， 是利用肌肉肌腱的彈性及延伸 ， 刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息 ， 而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力 。無論是律動式或固定式（連續(xù)30秒以上） ， 只要是緩和的 ， 都有成效；最忌諱平常拉不到的筋 ， 為求速成而猛烈地急壓 ， 或別人施加外力幫忙；只要用力不當(dāng) ， 都會造成傷害 。
5、替換拉筋的肌肉群；對同一個動作 ， 可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體 ， 協(xié)同地完成動作；但是這些肌肉 ， 因?yàn)榻馄饰恢玫牟煌?nbsp;， 可能需要靠不同的拉筋動作 ， 才能都伸展到；除了協(xié)同肌 ， 方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協(xié)同肌有拉筋的漏網(wǎng)之魚 ， 在做某一些極限動作時便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展 ， 則在強(qiáng)烈收縮時失去平衡 ， 也會使之受傷 。
6、拉筋的程度是要到感覺有點(diǎn)"張力"或"酸" ， 但絕對不能到"痛"的程度 。有"張力感"或"酸" ， 是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效；但拉筋到" 痛"的感覺 ， 受傷的程度便十分接近了 。成功的熱身拉筋 ， 是暢快運(yùn)動的推進(jìn)器 ， 也是避免受傷的防護(hù)罩；每一個人 ， 必須把握以上的原則 ， 并建立個人最適合的例行步驟 ， 便之成為習(xí)慣；這好像是開車綁安全帶一樣 ， 不是為了上高速公路才想起 ， 也不是怕警察開罰單才要做；而是為了自己的安全 ， 一上車便綁安全帶 ， 想運(yùn)動便熱身拉筋；關(guān)鍵都在一念之間的不存僥幸 ， 并享受其中的樂趣；如此 ， 快樂與安全 ， 皆在其中矣 。
我們在讀書的時候都上過體育課 ， 練習(xí)瑜伽也一樣 ， 做準(zhǔn)備活動是必須的 ， 這樣可以防止運(yùn)動損傷 ， 在家練習(xí)的朋友一定要記住 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 瑜伽館禮儀注意事項(xiàng)
• 練習(xí)瑜伽中易受傷的動作
• 瑜伽 不同姿勢的功效
• 瑜伽練習(xí)前奏關(guān)節(jié)的舒展
• 瑜伽與星座的絕妙配合
• 瑜伽基礎(chǔ) 修習(xí)基本禮儀
• 瑜伽 保護(hù)脊柱還是毀傷脊柱
• 四個讓你瑜伽熱身的練習(xí)
• 瑜伽不能隨便練6點(diǎn)要注意
• 瑜伽對女性的四大好處