腹肌和下背?。ㄘQ脊肌）的抻拉動作：俯臥在地板上 ， 兩手放在肩關(guān)節(jié)的下方 ， 慢慢伸直手臂 ， 使上身拾離地面 ， 而下半身保持不動 ， 此時腹部肌肉得到了充分的拉伸；然后軀干保持抬離地面 ， 向兩側(cè)稍轉(zhuǎn)動 ， 使腹外斜肌得到抻拉；最后 ， 臀部向后坐于兩腳跟上 ， 軀干前傾 ， 背部彎曲 ， 雙臂伸直 ， 放在地上 ， 雙手盡量向前移 ， 使下背部得到充分的伸展 ， 主要拉伸豎脊肌 。
胸大肌抻拉動作：手掌扶于門框的邊緣 ， 軀干前傾 ， 讓手掌位于軀干的后方 ， 利用身體重心前傾拉伸手臂同側(cè)的胸大肌 。你可以通過調(diào)整手臂與軀干的角度來有重點地抻拉不同部位的腦大肌（胸大肌上部、中部和下部） 。
說到背部肌肉的抻拉 ， 這里要特別提醒一些健身愛好者 ， 有些人過于注重軀干前部分（胞大肌和三角肌前束 ， 因為胸肌是男人的“門面” ， 而且訓(xùn)練的視覺效果比較明顯） ， 以至于胸肌越來越發(fā)達 ， 背部肌肉越來越差．最后的結(jié)果只能是背部越來越駝 。其實 ， 背部肌肉（背闊?。┑淖饔梅浅Ｖ匾罕抽熂　胺鶈T遼闊” ， 涵蓋了三角肌背部及骨盆等人體結(jié)構(gòu) ， 一旦背肌受傷 ， 你就不得不和許多經(jīng)典的訓(xùn)練動作說拜拜 ， 如杠鈴?fù)婆e、啞鈴飛鳥、肩上推舉 ， 等等 。所以有必要引起對背部足夠的重視 。

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