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核心提示：生活中處處離不開數(shù)字，坐5路車去上班。9點(diǎn)鐘要開會(huì) 。晚上6點(diǎn)約會(huì)等等。仔細(xì)整理和總結(jié)這些數(shù)字你會(huì)受益頗豐。但也許你不知道，健身也離不開數(shù)字，如果你留意一下，在數(shù)字中健身，應(yīng)該更加科學(xué) 。

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生活中處處離不開數(shù)字，坐5路車去上班。9點(diǎn)鐘要開會(huì) 。晚上6點(diǎn)約會(huì)等等。仔細(xì)整理和總結(jié)這些數(shù)字你會(huì)受益頗豐。但也許你不知道，健身也離不開數(shù)字，如果你留意一下，在數(shù)字中健身，應(yīng)該更加科學(xué) 。
下午5點(diǎn)
這個(gè)時(shí)候比較適合鍛煉。很多人喜歡晨練，其實(shí)晨練并不十分科學(xué)，因?yàn)閷?shí)際上人在早上起來后手眼的協(xié)調(diào)能力并未達(dá)到頂峰。下午5點(diǎn)這個(gè)時(shí)間，正是人一天中注意力最為集中的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候鍛煉可以避免不必要的受傷，而且還可以有足夠的時(shí)間讓身體在上床睡覺前放松下來。
10分鐘
1、熱身
每次打算運(yùn)動(dòng)的時(shí)候千萬不要換好衣服馬上就讓自己像開足了馬力的汽車一樣飛馳，要讓自己身體有充分的預(yù)熱時(shí)間，這樣可以最大化的減少受傷幾率。
2、靜坐
每天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復(fù)活力。選一個(gè)安靜的角落，把手機(jī)、電視都關(guān)掉，試著讓自己安靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10-15秒的時(shí)間將氣吸進(jìn)丹田(小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。專心地這樣一進(jìn)一出，盡量排除雜念。也許你還是偶爾會(huì)聽到遠(yuǎn)處傳來的汽車?yán)嚷?，但是它并不能干擾你數(shù)著自己的呼吸，1、2、3……一直數(shù)到50，你的10分鐘靜坐就完成啦!
3、放松
每次運(yùn)動(dòng)后可以利用慢走、伸展、靜坐等方式進(jìn)行放松，只需要10分鐘哦。
3次
生活總是忙碌，可是不論怎樣一周3次的運(yùn)動(dòng)總是不能少的。因?yàn)橐恢苤辽?次的訓(xùn)練才是最有效果的。
25分鐘
連續(xù)不間斷25分鐘才算是有氧運(yùn)動(dòng)，所以想要減肥，有氧運(yùn)動(dòng)每次一定不能少于25分鐘。25分鐘后，可以再做仰臥起坐、俯臥撐等加強(qiáng)減脂效果。
20%
我們的腦袋只占體重的2%，但是卻要消耗攝入氧氣的20% 。這就是為什么長時(shí)間坐辦公室用腦過度的人，會(huì)覺得特別容易疲倦的原因。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦，除了增加身體的攝氧能力，做到每周至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)之外，還可以試試下面的訣竅：與其1—2個(gè)小時(shí)才休息10分鐘，不如每15-20分鐘小小伸展15-30秒。你可以站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，做幾個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作，或者讓眼睛離開電腦，全身放松，看著遠(yuǎn)處做幾個(gè)深呼吸也很好。
6次、8次、16次
進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，所做動(dòng)作不要超過6次，并且動(dòng)作的時(shí)候可以使用爆發(fā)力;如果是想健美身姿那你可以使用8次的法則，因?yàn)閯?dòng)作8次可以最大化刺激肌肉生長。動(dòng)作時(shí)可以慢下快上;要是想減少脂肪，那每次動(dòng)作就要在16次或以上，速度不要太快。
130下
運(yùn)動(dòng)究竟應(yīng)該多賣力?如果你不會(huì)算公式也不要緊，請(qǐng)記得每分鐘心跳至少達(dá)到130下。當(dāng)你做完熱身進(jìn)入主運(yùn)動(dòng)，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒有超過21下，到達(dá)此數(shù)才算是做了有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果最好!
90分鐘
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)，時(shí)間不要超過90分鐘，因?yàn)檫^度的訓(xùn)練不僅影響訓(xùn)練效果，而且也會(huì)讓你在第二天上班的時(shí)候無精打采。
8小時(shí)
睡個(gè)好覺吧，8小時(shí)的充足睡眠可以使身體充分恢復(fù)，第二天醒來的你一定會(huì)更加健康強(qiáng)壯。
總結(jié)了關(guān)于健身的這么多數(shù)字，你一定還能想到更多。是的，經(jīng)驗(yàn)的積累有時(shí)候就是許多數(shù)字的總結(jié)，別猶豫，明天就開始吧。

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