很多人以為在家每天光做仰臥起坐、伏地挺身等運(yùn)動，就能練出結(jié)實漂亮的六到八塊腹肌，但事實上并不是這樣，因為阻力小，肌肉就練不大，再加上動作姿勢不正確，整體看起來也就不會漂亮 。
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若想強(qiáng)調(diào)所謂的肌肉線條，重點(diǎn)并不在于把肌肉練得很大，只要體脂肪夠低，就能看到清楚的胸肌、腹肌和三頭肌等線條 。相較之下，游泳算全身性運(yùn)動，對于降低體脂也有不錯的功效 。
如果體脂稍微偏高一點(diǎn)，肌肉線條就會被脂肪蓋住，看起來就沒那么漂亮 。一般正常人的體脂肪差不多在25左右，而像專業(yè)健美選手通常會在比賽時將體脂肪降到8左右 。
無論何種健身形式，要使肌肉長大的基本原則都不會變：先運(yùn)動損耗、補(bǔ)充、過量補(bǔ)充，再進(jìn)行損耗 。最好先找出適合自己的運(yùn)動方式，鍛煉到疲憊狀態(tài)之后立刻補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因為肌肉主要是由蛋白質(zhì)所組成;
當(dāng)感覺體力恢復(fù)到超過平日標(biāo)準(zhǔn)時，再運(yùn)動至精疲力盡，肌肉在如此反復(fù)的過度補(bǔ)充狀態(tài)下就會快速隆起 。其次，便是要有適度的休息，運(yùn)動過程中切忌操之過急，肌肉需要充分休息才有時間長大，肌肉受傷反而會拖垮鍛煉進(jìn)度 。
以下動作可用來鍛煉腹肌、背肌，以及臀部和大腿后側(cè)肌群，每個動作建議做4到5組、每組做15次左右，若能同時搭配適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，自然能迅速練成好身?
a 腹肌訓(xùn)練
1 縮腹、夾臀并挺胸，雙腿屈膝雙腳著地，同時將雙手內(nèi)夾支撐于背部后側(cè) 。
2 手肘往后屈曲，同時將雙腳往前推 。
3 運(yùn)用腹肌力量，縮腹、吐氣，同時將手肘上推、屈膝靠胸 。
b 背肌訓(xùn)練
1 身體趴臥于地，并將雙手手掌交叉置于頭部后側(cè) 。
2 縮腹、夾臀，并將背肌與雙腿同時上提 。
c 臀腿訓(xùn)練
1 直背、收腹并挺胸，雙腳打開與肩同寬 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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